De fleste mennesker er bekendt med hvordan deres krop føler sig under træning; hjertet slår hurtigere og det bliver sværere at trække vejret. Dette er et svar på øget arbejde af musklerne og et eskalerende behov for ilt i hele kroppen. Når du er færdig med at træne, vil din vejrtrækning og hjertefrekvens langsomt vende tilbage til normal, og jo mere motion du udfører, jo mere effektiv bliver dette system.
Restaurering af ilt
Åndedrætshastigheder forbliver forhøjet umiddelbart efter aerob træning. Hurtig vejrtrækning fortsætter med at flytte ilt gennem lungerne og i sidste ende ind i blodbanen og til musklerne. Selv om musklerne ikke bliver brugt så meget som i løbet af en træning, forhindrer denne øgede vejrtrækning og hjertefrekvens opbygningen af kuldioxid og genopretter det nødvendige ilt, der var udtømt under træning.
Gendannelsesperiode
Den tid, det tager for dit hjerte, og din vejrtrækning for langsomt ned til deres hvileperioder kaldes genopretningsperioden. Dens længde kan variere blandt enkeltpersoner, og du kan have en langsommere genopretningstid sammenlignet med en anden. Mennesker, der er uddannede atleter eller som udøver konsekvent, har hurtigere opsvingstider end dem, der lever stillesiddende livsstil, og som lejlighedsvis træner.
Køle ned
Efter din øvelsesrutine er en nedkølingsperiode vigtig for langsomt at bringe din puls og vejrtrækningsmønstre tilbage til normal. Efter at have arbejdet ud, lad dig selv være i mindst fem minutter for at køle ned, hvilket medfører langsomt at reducere intensiteten af din træning, indtil du er klar til at stoppe. Du kan følge dette med strækninger og række bevægelsesøvelser. Undgå at stoppe øvelsen helt, indtil du har haft tilstrækkelig tid til at køle ned. Det dramatiske fald i muskelaktiviteten kan medføre, at dit blodtryk falder, hvilket resulterer i svimmelhed eller lynhårdhed.
Langsigtede virkninger
Når du træner regelmæssigt, bliver dit hjerte mere effektivt ved at pumpe blod. Selvom din vejrtrækning og hjertefrekvens vil øges under træning, kan du derefter have en langsommere puls efterpå. Fordi dit hjerte er en muskel, bliver det betinget af regelmæssig aktivitet og kræver mindre indsats for at pumpe iltet blod. Dette afspejles både under og efter øvelsen. Din hjertefrekvens vil stadig øges under træning, men ikke så kraftigt, fordi hjertet styrkes; din vejrtrækning vil intensivere, men du kan være mindre afviklet. Når din træningsrutine er afsluttet, vil vejrtrækningen og hjertefrekvensen komme hurtigere til normal.
