Ben og fødder hævelse er også kendt som perifert ødem, og er en almindelig tilstand hos ældre mennesker, ifølge MedlinePlus. Øvelser til fremme af omsætning og blodstrømmen fra dine ekstremiteter tilbage til dit hjerte kan forhindre betingelserne og / eller hjælpe med at reducere hævelsen. Sørg for at få din læge godkendelse før du deltager i en ny øvelsesrutine.
Årsager
Din cirkulation sænker, hvilket betyder blodpumperne ind i og væk fra dine ekstremiteter med mindre kraft, som du alder. Andre årsager til ben hævelse omfatter skade, overvægt, graviditet og stående i lang tid. Mens ben hævelse er normalt smertefri og ofte ikke alvorlig, kan tilstanden være et tegn på mere alvorlige hjerte-, nyre- og leversvigt. Hvis dine symptomer vedvarer, skal du kontakte en læge.
Enkel højde
Lig på ryggen på en seng eller sofa med flere puder under dine fødder for at hæve dem lidt over brystets højde. Dette tilskynder blodet til at strømme væk fra dine ben og fødder. Gør dette flere gange om dagen for at forhindre hævelse.
Kalv hæver
Du kan gøre denne øvelse stående, sidde i en stol eller endda ligge på en seng. Hvis du sidder eller står, hæve dine hæle væk fra gulvet, så kun dine kugler er i kontakt med jorden. Sænk dine hæle tilbage til jorden og gentag flere gange. Ved at arbejde med musklerne i dine underben bruger du dem som pumper til at skubbe blodet ud af dine ekstremiteter.
Ben Kicks
Ben ben sparker liggende på din side på gulvet med en lille bøjning i dine hofter, så du kan se dine tæer. Placér en hånd under hovedet og en foran brystet til støtte, og hæv dit øverste ben og bring det frem så meget som muligt, mens du holder din balance. Du kan også gøre denne øvelse ved at hæve dit øverste ben og cirkulere det i luften. Gentag flere gange på begge sider.
