En af de mange grunde, som den gennemsnitlige person arbejder på, er at se en ændring i fysik. En uventet forandring, som mange kvinder oplever, er en reduktion i bryststørrelsen. Øvelse hjælper dig med at nå et kaloriforbrug. Over tid bruger flere kalorier, end du spiser, din krop til at bruge sine fedtbutikker, herunder dem i brysterne.
Brystanatomi
Dine bryster består af lobes, lobules, mælk kanaler, lymfeknuder, blodkar og bindevæv, selvom en stor procentdel af dine bryster er fede. Brystene er en grund til, at en kvinde har en større procentdel af kropsfedt end en mand.
Aerob træning
Når du deltager i en aerob træningsrutine, bruger du fedt til brændstof. Under længerevarende udfald af mild til moderat intensitetsøvelse er den primære energikilde fedt. Der er ingen måde at spore tog for at fortælle din krop, hvor man skal tage fat af. Din krop vil bruge fedt fra ethvert lagerområde, herunder fedtet inde i dine bryster. Frekvensomfanget og arealet afhænger af dit køn, genetik og alder.
Kroniske tilpasninger
Jo mere du træner, desto mere fedt bruges under motion. Brug af fedt som brændstof tager ekstra arbejde fra din krop. Det skal frigøres og transporteres fra dets lagerplads til dine arbejdsmuskler. En kronisk tilpasning af regelmæssig motion er evnen til at bruge fedt som brændstof under intensiv træning. Denne mekanisme sparer glucose og glykogen butikker enten til senere, mere intens træning eller for de celler, der kun kan køre på glukose, som hjernen. Så fitteren bliver du, jo mere kan du bruge dit brystfedt som brændstof.
Overvej modstandstræning
Hvis du er bekymret over udseendet og form af dine bryster, overvej at tilføje nogle brystmodstandsøvelser til din rutine. Prøv brystflyvet og tryk. Du kan udføre disse øvelser enten liggende på jorden eller støttet på ryggen med en stabilitetskugle. For brystflugten, start med en håndvægt i hver hånd. Med dine arme udvidet til hver side og dine palmer vendt opad, løft langsomt hver arm op over brystet, indtil dine hænder mødes, sænk dem langsomt ned for at starte og gentage. For brystpressen begynder du med en vægt i hver hånd og dine arme positioneres, så dine albuer er bøjede og dine hænder er lige med din brystben. Træk langsomt vægten op over brystet ved at rette din albue, hold i et sekund, og sænk dem derefter ned igen. Arbejde op til at udføre et til tre sæt med 10 til 15 gentagelser.
