Benpressen er faktisk designet til at tage pres fra underkroppen, men det er stadig muligt at skader dig selv, mens du bruger dette stykke træningsudstyr til muskelbyggeri. Enhver nedre rygsskade kan være svækkende og holde dig ude af fitnesscentret for hvor som helst fra dage til måneder, så tag ikke rygsmerter let. Besøg din læge, så snart der er tale om smertebegyndelse.
Nedre rygsmerter
Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke oplever næsten alle rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv. Smerter, der spredes over hele din bageste ryg, kan være tegn på rygsøjlskade, kendt som en "herniated disk" eller "bulging disk", men hvis din smerte er centraliseret i venstre side af ryggen, har du sandsynligvis trukket eller revet en muskel eller et ligament, som er et bånd af tykt væv, der forbinder knogler med hinanden. Disse skader kan opstå, når du løfter - eller i dette tilfælde skubbe - en vægt, der er for tung til, at din krop understøtter. Hvis du allerede har haft langvarig smerte i området, er det også muligt, at du har nerveskader eller udvikler en tilstand som gigt eller osteoporose. Brug af benpressen kan gøre smerten fra disse forhold værre.
Behandling af nedre rygsmerter
Hvis du har en lille pludselige smerte i din venstre bageste ryg, har du sandsynligvis en muskelbelastning. Når din læge giver dig denne diagnose, kan du ofte behandle problemet derhjemme. Placer ispakker mod området i 20 minutter ad gangen tre gange om dagen for de første par dage efter skaden. Du kan også tage over-the-counter smertestillende midler for at reducere inflammation. I sjældne tilfælde, der involverer mere alvorlig skade - f.eks. Hvis du har revet en ligament eller muskel - kan du få brug for kirurgi. Hvis din smerte skyldes nerveskade eller gigt, kan din læge give medicin, der gør motion mindre smertefuld.
Styrkelse af den nederste del af ryggen
Visse øvelser styrker din ryg og forbereder dine muskler til aktivitet, som begge kan reducere risikoen for yderligere at skade din nedre ryg. Før du kommer tilbage i fitnesscentret, fokus på at styrke din nedre ryg. Prøv at lave øvelser, der strammer din mavemuskler styrke disse muskler giver din ryg en vis stabilitet. Du kan også finde ud af at lave squats med ryggen mod en væg eller ved at arbejde med en øvelseskugle forbedrer din lavere rygstyrke. Når du er klar til at gøre benpresser igen, skal du bruge et par minutter på at strække din ryg først ud. Opvarmning af musklerne beskytter dem mod stammer.
Benetryk
Klatre ikke tilbage på benpressemaskinen, før din læge giver dig tilladelse, da du hurtigt kan komme til skade for at komme tilbage til fysisk aktivitet. Når du har opvarmet og sidder på maskinen, skal du overveje din formular. Forkert form sætter for meget stress på din ryg og fører til skade. Fokus på at holde din nedre del trykket fladt mod sædets stole hele tiden. Hvis du kan glide en hånd mellem din nedre ryg og sædet, risikerer du skade.
