Dine tånegle er afgørende for at støtte og beskytte vævene omkring dine tæer, ifølge American Academy of Dermatology. Sunde tånegle er vigtige, da tånegle kan blive smittet eller sprødt, hvis de ikke plejes omhyggeligt eller ikke støttes med den rigtige ernæring. Heldigvis er der mange forskellige slags fødevarer, der er gavnlige for dine tånegle, da de er rige på mange vitaminer og mineraler, der hjælper med at holde dine tånegle sunde.
Fødevarer rig på vitamin B-12
University of Maryland Medical Center siger, at fødevarer som skaldyr, oksekød, æg, svinekød og lever er gode kilder til vitamin B-12. Vitamin B-12 er vigtigt for dine negle; mangel på vitamin B-12 kan resultere i, at dine negle bliver skør og kan også få dine negle til at bryde let også, ifølge ChetDay.com. En vitamin B-12-mangel kan også få dine negle til at blive tørre, kurve for meget eller blive misfarvet.
Fødevarer rige på C-vitamin
Fødevarer, der er rigtige på C-vitamin, omfatter appelsiner, mango, rød peberfrugter, vinterkvash og kogte grønne grønne. Vitamin C er et antioxidant vitamin, der hjælper med at sikre, at dine negle er beskyttet mod frie radikaler. Frie radikaler er ustabile molekyler, der kan opbygge i din krop over tid, hvilket skader dine celler og organer, ifølge University of Maryland Medical Center. Frie radikaler kan gøre dine negle bløde og tilbøjelige til andre infektioner. Lavt C-vitaminindhold kan bidrage til hængsler.
Fødevarer rig på zink
Fødevarer med zink omfatter sojabønner, tofu, græskar, grønne bønner, ost og østers. Zink er et antioxidant mineral, der hjælper med beskyttelse af dine negle fra frie radikaler. University of Maryland Medical Center siger, at lave mængder af zink i din krop kan forårsage hvide pletter at danne på dine negle. American Academy of Dermatology siger, at hvide pletter på negle også kan indikere en infektion eller en medicinsk tilstand.
Fødevarer rig på biotin
Biotin kan findes i fødevarer som svampe, bønner, nødderboller, kogte æg og fuldkorn. University of Maryland Medical Center siger, at biotin er ansvarlig for at holde dine negle stærke og kan også være effektive til at hjælpe med behandling af negle, der kan splitte eller skøre.
