Over to tredjedele af amerikanske voksne klassificeres som overvægtige eller overvægtige, ifølge Centers for Disease Control. Vægttab er en stor bekymring, ikke kun for udseende, men for sundhed og livskvalitet. Ridning fem miles på din stationære cykel kan hjælpe dit vægttab, hvis din frekvens, intensitet og varighed falder inden for vægttab anbefalinger.
Intensitet af motion
Fem miles på din cykel kan være let, eller du kan gøre det udfordrende ved at justere modstanden og det tempo, du pedaler. Interval træning på din cykel vil hjælpe dig med at nå dit mål om at tabe sig i tide. Du vil udøve en moderat til høj intensitet ved hver session. Dette giver højere kaloriforbrænding og hjælper dig med at nå dine mål hurtigere. Gå dog ikke lige ind i en hård træning. Start med lys til moderat intensitet og gradvist øge, så dine træning bliver ubehagelige, men du er stadig i stand til at fortsætte. Nemmere din intensitet, hvis du føler dig svimmel, svimmel eller kvalme, eller hvis du er ved at komme ud af en sygdom.
Træningens varighed
Varigheden af dine træningsprogrammer er også vigtig for vægttab. Afhængig af personen og den hastighed, hvormed hun pedaler, kan fem miles tage 20 minutter eller en time. For vægttab, vil du have din træning til at vare mindst 30 til 60 minutter. Dette giver dig mulighed for at få din puls op, holde den der og forbrænde kalorier. Det har også positive virkninger for dit helbred og funktion, såsom forbedring af blodtrykket og kontrol af blodsukkeret. Hvis du er ny til motion, start langsomt med kun 15 til 20 minutters motion, hvad enten det er en eller fem miles på cyklen. Gradvist øge varigheden, indtil du er i det anbefalede område.
Hyppighed af motion
For at producere betydeligt vægttab anbefaler Centers for Disease Control mindst 30 minutters aerob træning fem til syv dage om ugen. Du kan vælge at ride en stationær cykel hver gang eller gøre forskellige aktiviteter. Denne hyppighed af motion vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier for at producere en negativ kaloribalance i din krop. Det vil også forbedre dit kardiovaskulære system, så dagligdagen er lettere at udføre.
Tips
Hele kardioen i verden vil ikke tippe skalaerne nok, medmindre du holder fast i en sund næringsdigt diæt, højt i fiber, magert protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer. Du kan måle dine kaloriebehov til en kalorieregner, der kalkulerer som den, der tilbydes online af det amerikanske råd om motion. Indsæt dine data og dit aktivitetsniveau, og du har en retningslinje, der hjælper dig med at holde dig til en plan. Tilføj styrketræning til dine ugentlige træningsprogrammer. Brug 20 til 30 minutter, mindst to til tre uafbrudte dage om ugen, når du løfter barbells, kettlebells, dumbbells eller vægtmaskiner i gymnastiksalen for at opbygge muskelmassen, der vil øge dit stofskifte.
