Vitamin B-komplekset består af 8 vitaminer: biotin, folinsyre, pyridoxin, cobalamin, niacin, pantothensyre, thiamin og riboflavin. Mangler af disse vitaminer kan føre til alvorlige helbredsproblemer. Så Mat og Ernæring Board of the Institute of Medicine har dannet kost anbefalede værdier for disse vitaminer. Forbruger en varieret og afbalanceret kost vil hjælpe med at nå dine dagpenge.
Thiamin og Riboflavin
Tiamin eller vitamin B-1 hjælper dit hjerte, muskler og nervesystemer fungerer korrekt. RDA er 1,1 mg for kvinder i alderen 19 og ældre og 1 mg for piger i alderen 14 til 18. Mænd i alderen 14 og ældre kræver 1,2 mg dagligt. RDA er 0,9 mg i alderen 9 til 13, 0,6 i alderen 4 til 8 og 0,5 mg i alderen 1 til 3. Riboflavin eller B-2 hjælper din krop til at lave røde blodlegemer. RDA er 1,3 mg for mænd i alderen 14 og ældre. Piger i alderen 14 til 18 kræver 1 mg og kvinder i alderen 19 og ældre kræver 1,1 mg dagligt.
Niacin og Pantothensyre
Niacin hjælper dit fordøjelsessystem og nervesystemet fungerer korrekt. RDA er 16 mg til mænd og 14 mg for kvinder i alderen 14 og ældre. RDA er 6 mg i alderen 1 til 3, 8 mg i alderen 4 til 8 og 12 mg i alderen 9 til 13. Pantotensyre er nødvendig for vækst og metabolisme. RDA er 5 mg for mennesker i alderen 14 og ældre, 3 mg i alderen 4 til 8 og 2 mg i alderen 1 til 3.
Pyridoxin og cobalamin
Pyridoxin, eller vitamin B-6, er påkrævet for et sundt immun- og nervesystem. Folk i alderen 19 til 50 kræver 1,3 mg pyridoxin dagligt. RDA er 1,7 mg for mænd over 51 år og 5,1 mg for kvinder i samme alder. Cobalamin, eller vitamin B-12, regulerer produktionen af røde blodlegemer og DNA. Folk i alderen 14 og ældre kræver 2,4 mcg, og børn i alderen 9-13 kræver 1,8 mcg om dagen.
Biotin og Folinsyre
Din krop har brug for biotin til vækst og metabolisme. RDA er 30 mikrogram i alderen 19 og ældre, 25 mcg i alderen 14 til 18, 20 mcg i alderen 9-13, 12 mcg i alderen 4 til 8 og 8 mcg i alderen 1 til 3. Folinsyre hjælper din krop til at gøre proteiner og røde blodlegemer. Folk i alderen 14 og ældre kræver 400 mcg om dagen. Under graviditeten er folinsyre afgørende for at forhindre fødselsdefekter, såsom spina bifida.
