Vægtløftning forbedrer styrke og udholdenhed, reducerer risikoen for skade, forbedrer atletisk ydeevne, styrker knogler og led, sænker blodtrykket og hjælper dig med at tabe fedt. Mens nogle mennesker stræber efter at tabe sig og forbedre fitness, stræber andre sig for at øge muskelmassen, hvilket øger vægten. Uanset om du får eller taber sig, når du løfter vægte, afhænger af flere faktorer, herunder arten og intensiteten af dit vægtløftningsprogram og din kost.
Calorie og Fat Burn i Vægtløftning
Vægtløftning forbrænder kalorier og kan derfor hjælpe dig med at miste og styre vægt. En 180-lb. person gør en lys til moderat 60-minutters træning brænder 257 kalorier. Vægtløftning forbrænder blodglukose og brænder derefter glykogen, kulhydrater fra mad, du har spist i løbet af dagen, der er opbevaret i din lever og muskler. Og vægtløftning tapper også fedtsyrer fra dine fedtbutikker. Rutinemæssig vægtløftning øger dit stofskifte. Det bygger mager muskel, som kræver flere kalorier at opretholde end fedt, så du forbrænder flere kalorier, selv når du slapper af.
Fedt og muskel tæthed
Uanset om du vil øge styrken, forbedre muskeltonen eller udvikle omfangsrige, veldefinerede muskler, hjælper vægtløftning dig med at forbrænde fedt og udvikle muskler. Fedt er mindre tæt end muskler og tager mindre plads, så du kan slanke ned, selvom du ikke taber eller måske går i vægt. Giv din kropstid, måske et par måneder, for at kalibrere sig selv, da det tilpasser sig din nye øvelsesrutine, og måle dig selv med en båndregel for at overvåge fremskridt. Når du er vægtløftning, tommer og udseende, og ikke pund, kan tjene som det bedste mål for fremskridt.
Styrketræning kontra Bodybuilding
Bodybuilding bruger vægt træning for at forbedre muskulær udvikling, form og æstetik i kroppen. Bodybuilders gør anaerob, højintensiv modstandstræning, hvilket betyder, at de gør færre gentagelser med meget tungere vægt. Styrketræning forbedrer musklernes funktionelle udgang. Styrketræning indebærer at gøre flere gentagelser med mindre vægt. Bodybuilders kan bruge styrketræning, men de gør det med det formål at kunne løfte mere vægt for at forbedre deres fysik. Bodybuildere med fokus på udvikling af bulk har tendens til at gå i vægt, men med styrketræning kan du tabe sig eller gå op i vægt afhængigt af hvor meget fedt du har, som du kan tabe, hvor mange kalorier du brænder i dine forskellige aktiviteter og hvordan du styrer din kost.
Kost
Kostmæssige overvejelser er vigtige for både styrketræning og bodybuilding. Brug af vægte bryder ned muskelvæv, og de aminosyrer, der er indeholdt i protein, er nødvendige for at genopbygge vævet. Den type muskulære anstrengelse, der anvendes i vægtløftning, og især i bodybuilding, bruger kulhydrater til brændstof, så vægtløftere er forsigtige med at forbruge kulhydrater, noget som mange diætmænd forsøger at undgå eller minimere. Vægtløftere, men især bodybuildere, har tendens til at fokusere mere på at give tilstrækkelig energi til at brænde deres træning. I modsætning til diætere og vægtvagtere er deres bekymring mere med at opbygge muskelmasse end med at reducere kalorier. Mens både styrkebygning og bodybuilding kræver omhyggelig opmærksomhed på kost, er det uanset om du får eller taber dig i sidste ende bestemt af dit kalorieindtag i forhold til de kalorier, du brænder under træningen og andre daglige aktiviteter.
Vægte under styrketræning
Hvis du vil øge styrken og tabe sig, blander du kardio øvelse med vægt træning. Gør vægttræning to eller tre dage om ugen, og på andre dage skal du gøre 30 til 60 minutter med moderat intens kardioøvelse som jogging, gå, løbe eller svømme. Se din energibalance. Overbelast ikke på kulhydrater. Brug i stedet protein til træning før træning. Proteinbelastning kort før træning øger muskelopbygning og muskeludvinding efter træning og øger også stofskiftet for at kompensere for de tilsatte proteinkalorier.
