Hvis du har svært ved at passere afføring, kan du være forstoppet. Selvom visse lægemidler, manglende motion og andre faktorer kan spille en rolle i forstoppelse, kan du ofte behandle denne tilstand gennem kostændringer. En sådan kostændring drikker flere væsker, såsom frugtsaft. De bedste muligheder er dem, der er højt i fiber og sorbitol.
Sveskejuice
Prune juice er især gavnlig for at forebygge eller behandle forstoppelse, fordi den er høj i fiber. Hvert 8 ounce glas har 2,6 gram fiber eller 10 procent af den daglige værdi. Fiber kan tilføje bulk til din skammel og blødgøre det, hvilket gør det nemmere at passere. En undersøgelse, der blev offentliggjort i "Koreansk Journal of Community Nutrition" i juni 2008, fandt ud af, at drikkekonservesjuice og spise svesker bidrog til at øge fiberindtaget og antallet af afføring, samtidig med at man nedsatte mavesmerter og afføringstid og gjorde afføringen blødere.
Æble eller pæresaft
Æble og pæresaft er også gavnlige for forstoppelse. Disse saft indeholder en type sukkeralkohol, kaldet sorbitol, der ikke er godt fordøjet, og dette ufordøjede sukker blødgør afføringen ved at trække vand ind i afføringen fra tarmene, hvilket gør det lettere at komme forbi. Andre juice indeholdende sorbitol omfatter sød kirsebærsaft og ferskenjuice.
Andre frugtsaft
Du skal ikke bekymre dig, hvis du ikke er en stor fan af æble, pære eller prune juice. Øget væske generelt kan hjælpe med forstoppelse, så andre frugtsaft kan også være gavnlige. Prøv et glas frugtjuice eller varmt vand med citron hver morgen efter du står op for at hjælpe dig med at få mere regelmæssige afføring.
Andre gavnlige diætændringer
Spis flere frugter, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter, da disse er fibre af højfiber, der kan hjælpe dig med at blive forstoppede. Forladelse af skindene på frugt og grøntsager, hvis de er spiselige, vil medvirke til at øge dit fiberindtag yderligere. Undgå fødevarer, der kan få dig til at føle sig mere forstoppede, såsom ost og æg, samt dem der forårsager gas, såsom kulsyreholdige drikkevarer, broccoli og kål, for at begrænse forstoppelse.
