Du ønsker at gøre din træning indsats betale sig. Med det udvalg af fitnessudstyr, der tilbydes i sportscentre, kan det være svært at finde ud af, hvilken maskine der vil tilbyde den bedste træning til dine behov. To effektive stykker udstyr, løbebåndet og liggende cykel hjælper dig med at forbrænde kalorier og opbygge kardiovaskulær fitness. At bestemme hvilket er bedre afhænger virkelig af dine personlige behov og øvelsesmål.
Løbebånd
Løbebånd giver dig mulighed for at tage din tur eller løbe indendørs, når udendørs forhold eller tidsplaner udelukker en udendørs træning. Kommercielle løbebånd kan nå hastigheder på 10 til 15 mph afhængigt af modellen. De fleste tilbyder en justerbar rampe, der hjælper dig med at simulere bakke klatring. De fleste standard tredemøller spænder fra en 1 procent klasse til 10 til 15 procent klasse, mens super hældning træner kan nå en 30 procent grade. De fleste fitnessniveauer kan bruge en tredemølle, og bevægelsen kommer naturligt. Løbebånd tilbyder meget variation i din træning - du kan gå casually, vandre bakker, udføre intervaller, træne til et løb, køre sprints eller tage en lys jogge.
Liggestole
Liggende cykler ligner en almindelig stationær cykel, men med en spand sæde og pedaler foran kroppen, snarere end under hofterne. Håndtagene strækker sig naturligt foran skuldrene, så du kan holde fast uden at lægge stress på håndled eller skuldre. En liggende cykel hjælper mennesker, der ikke kan lide påvirkninger, som er ved at komme sig ud af en skade eller har problemer med deres balance, opnår en kardiovaskulær træning. For at justere træningen skal du trykke på en knap på konsollen, der ændrer modstanden - eller vanskeligheden - af den nødvendige pedal-kraft.
Hvad skal man overveje
Hvis du lider af fælles problemer eller rygsmerter, kan en tredemølle forværre din tilstand. En liggende cykel passer bedre til personer, der er 50 pund eller mere overvægtige, noterer Cleveland Clinic, da det ikke kræver konstant påvirkning på dine led. Dem, der er yderst velegnede, kan opleve, at en liggende cyklus ikke giver tilstrækkelig intensitet til deres behov.
Calorie Burn Potential
Træning på løbebåndet kan brænde flere kalorier end en lignende indsats på liggende cykel. Om 30 minutter brænder en moderat træning på den stationære liggende cykel omkring 260 kalorier til en 155 pund person. På samme tid brænder en moderat jog på 5 mph 298 kalorier. Går hurtigere eller tilføjer en hældning brænder endnu mere. Hvis du går på 4 mph, vil du dog kun forbrænde 167 kalorier om en halv time. Hvis vægttab og kalorieforbrænding motiverer dit fitness, skal du overveje, hvor svært du kan træne på tredemølle, før du vælger den over cyklen.
Indstillinger
Hvis du hader at køre på løbebåndet, så er det helt klart ikke et bedre valg. Du kan holde fast i det i et par uger eller måneder, men du kan begynde at finde måder at undgå motion helt, hvilket ikke hjælper med vægttab eller fysisk kondition. Liggende cykel kan blive monotont, men det er lettere at læse eller se tv, mens du bruger det.
