Brug af en tredemølle er en effektiv måde at forbedre din kardiovaskulære fitness på, men du skal altid motionere inden for moderation. Forøgelse af din puls for højt kan føre til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Før du træder på løbebåndet til din næste træning, skal du gøre dig fortrolig med, hvordan du bruger maskinens pulsmåler eller kender dig til at kontrollere din egen puls for at sikre, at du holder din puls på et sikkert niveau. Altid konsultere en læge, før du begynder denne eller enhver øvelse.
Undgå en hastighed på 230
Selv om din hjertefrekvens stiger, mens du går eller kører på en tredive maskine, bør den aldrig nærme sig 230 slag pr. Minut. Denne hjertefrekvens er ekstremt høj, selv for en ung person med høj maksimal hjertefrekvens. American Heart Association konstaterer, at en 20-årig person har en maksimal hjertefrekvens på 200 slag pr. Minut. Uanset din alder skal din puls under træning være betydeligt lavere end 230 slag pr. Minut.
Tal med din læge
Du skal løbe med et ekstremt højt niveau af anstrengelse for at øge din hjertefrekvens til 230 slag per minut, men at tage visse lægemidler i forbindelse med anstrengende motion kan resultere i en farligt høj puls. Medicinering for skjoldbruskkirtlen kan for eksempel resultere i en stigning i din puls. Tal med din læge om, hvordan din medicin kan påvirke dit hjerte.
