Hvis du nærmer dig eller har ramt 40 år, kan du føle, at din fysiske kondition har nået sit højdepunkt og vil, herfra ud, gå ned ad bakke. Denne holdning kan være produktet af en ungdomsobsaget kultur, men det er ikke baseret på bevis. Uanset hvor fysisk egnet eller uegnet du var i dine yngre år, er det muligt at holde dig fysisk og psykisk fit i alder 40 og derover.
Mellemalderspredning
Mellemaldrende mennesker vokser lettere, især kvinder. For både kvinder og mænd, kan den skyldige dog være hormonel ubalance. Ifølge apoteket og gynækolog C.W. Randolph oplever kvinder dramatiske dråber i østrogen efter 40 - men de mister endnu mere progesteron, hvilket hjælper med at balancere østrogenets indflydelse i kroppen. Hos mænd, også progesteron niveauer falder, hvilket forårsager testosteron niveauer at falde og fører til østrogen dominans - ja mænd har også østrogen. Selv om årsagerne ikke er klare, accepterer forskere generelt, at høje eller uforholdsmæssige østrogenniveauer fører til vægtøgning.
Kost
Randolph anbefaler at undgå sojaprodukter - som de er naturlige plante østrogener - og holder sig væk fra alkohol og koffein, da de forstyrrer kroppens evne til at nedbryde østrogen eller kontrollere dets niveauer. Uanset om du mener, at østrogen er skyldig eller ej, skal du også skære på eller fjerne stærkt raffinerede eller forarbejdede fødevarer som hvid ris, hvidt mel og hvidt sukker og undgå mættede fedtstoffer. En kost baseret på et rigt udvalg af frugter, grøntsager, nødder, bælgfrugter og frø vil fremme fysisk egnethed uanset din alder.
Dyrke motion
Fitness ekspert Jim Plummer sikrer læsere af sine Functional Fitness Facts hjemmesider, "Over 40 fitness er ikke en modsigelse. Du kan være fit og sund i enhver alder." Han anbefaler, at folk i middelalderen først rådfører sig med en læge, inden man påbegynder træningsregime. Når du begynder at træne, varme dig op først ved at lave moderat aerob eller modstandstræning for at få blodet til at strømme, før du går videre til mere anstrengende øvelse. Jo ældre du får, jo mere tilbøjelige du er til skade, så overtax dig ikke selv - bygg dit udholdelsesniveau gradvist.
Fordele
I 2007 præsenterede Dr. Dana King fra Medical University of South Caroline, Charleston, en sekundær analyse af "Atherosclerosis Risk in Communities", undersøgelse, hvor man ser på vedtagelsen af sunde vaner i middelalderen. Hans rapport bringer opmuntrende nyheder til alle middelaldrende mennesker, som måske føler, at det er for sent at komme i form. Undersøgelsen fulgte mænd og kvinder mellem 45 og 54 år, der vedtog sundere livsstil ved at holde op med at ryge, udøve mere og spise sundere. Hvis de også formåede at tabe nok vægt, så de ikke var overvægtige, viste undersøgelsen, at alle dem, der har foretaget disse ændringer, havde en 35 procent mindre chance for kardiovaskulær sygdom, og deres "all-cause" mortalitetsrisici faldt med 40 procent.
