Hvis du er overvægtig, kan du miste dit overskydende fedt og forbedre dit udseende, så længe du er villig til at bruge tid og energi til dit mål. At udvikle en løbers krop kræver at træne træning til et vægttabsprogram. En sund dosis realisme hjælper også med at holde dig på rette spor. At tabe sig og starte et løbende program får dig i den bedste form muligt, men det ændrer ikke din grundlæggende kropsform.
Sætte mål
Indstilling af mål Fotokredit: Janie Airey / Photodisc / Getty Images Bliv realistisk, når du sætter vægttab og øvelsesmål. Kun omkring 20 procent af de mennesker, der starter kost og motion programmer, opretholder deres vægttab i et år, ifølge en Brown Medical School Report offentliggjort i juli 2005 "American Journal of Clinical Nutrition." For at ende i de 20 procent, der opnår succes, skal du sætte fornuftige langsigtede mål. Planlæg på at tabe ikke mere end 2 pund pr. Uge; taber hurtigere kan øge din risiko for at udvikle ernæringsmæssige mangler såvel som galdeblære problemer eller gigt.
Designe din kost
Design af din kost Fotokredit: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images At spise rigtigt er utroligt simpelt - på papir. Vælg magert kød, friske grøntsager og frugter, sunde fedtstoffer som olivenolie og eliminere tomme sukker kalorier. Det er sværere at følge en kostplan i det virkelige liv. Alle har forskellige udløsende fødevarer - fødevarer, du kan ikke stoppe med at spise, når du starter. Identificer din og undgå dem. Men lad plads i din kostplan for en lejlighedsvis behandling. For at tabe 1 pund om ugen skal du skære 3.500 kalorier fra dit ugentlige indtag, eller 500 kalorier om dagen. Hold øje med, hvad du normalt spiser i en uge for at få en god ide om dit daglige indtag.
Planlægger et træningsprogram
Planlægning af et træningsprogram Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Kost alene vil ikke skabe en løbers krop. Du har brug for motion for at fastne dårlige muskler. Investering i en personlig træner eller indskrivning i et struktureret kost og motion program kan hjælpe dig med at opfylde dine mål. En undersøgelse fra Texas A & M University, der blev rapporteret i juni 2011-udgaven af "Journal of the American Dietetic Association", viste, at overvægtige kvinder indskrevet i overvågede kost- og træningsprogrammer mistede mere vægt og fed masse end dem, der bare fik pep-foredrag. Du kan starte et løbende program, selvom du er overvægtig. Se din læge først for at få OK ved at starte en øvelsesrutine. Køb gode løbesko, start langsomt, med gang om nødvendigt, og bygg op til løb tre til fire gange om ugen.
Sporing af din fremgang
Sporing af dit fremskridt Fotokredit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Det er nemt at spore dit vægttab og statistikker med online-programmer eller bare en notesbog. Tag billeder af dig selv hver uge for en grafisk oversigt over hvordan din krop ændrer sig, når du taber og træner. Dette kan give opmuntring til at fortsætte på dage, når du ikke føler dig tættere på dit mål om at have en løbers krop.
