En måde at bestemme det bedste løbende tempo for vægttab er at overvåge din puls. Forøgelse af din puls, så den er i den optimale zone for at tabe sig, kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Nøglen er at bestemme den rigtige zone for dig individuelt og derefter overvåge din puls under træning for at sikre, at du er i den zone.
Hvilende hjertefrekvens
Dit hvilende hjerte er et effektivt mål for din nuværende fysiske tilstand. For at måle din hvilende hjertefrekvens, tag din puls kort efter at have vågnet i løbet af tre til fire dage. Føl din radiale eller carotidpuls i et minut og tæl antallet af slag. Gennemsnittet af disse målinger er din hvileperiode. Hvis din hvilende hjertefrekvens er over 90, skal du konsultere en læge, før du starter en løbende behandling.
Maksimal hjertefrekvens
Din maksimale hjertefrekvens repræsenterer de fleste gange, som dit hjerte kan slå i et minut, inden der kan opstå sundhedsrelaterede problemer. For at beregne din maksimale hjertefrekvens trækker du din alder fra 220. Når du træner, skal du overvåge dit hjerte ved hjælp af en pulsovervågning. Du kan købe en stropløs skærm til at bære under dine kørsler. Hvis din hjertefrekvens nærmer dig dit maksimum, skal du sænke eller stoppe helt og lade din hjertefrekvens vende tilbage til hvilepercenten, inden du fortsætter.
Brændende fedt
Ifølge Brian Mac Sports Coach er den optimale zone til brænding af fedt under træning 60 til 70 procent af din maksimale puls. Multiplicer din maksimale hjertefrekvens med 0,6 og 0,7 for at bestemme din fedtforbrændingszone. Når du løber, skal du fokusere på at indstille dit tempo hurtigt nok til at få din puls op i denne zone i mindst 30 minutter og op til 60 minutter pr. Træningssession.
Fedtbrændingszonen
Der er mange måder at løbe for at hæve din puls i fedtforbrændingszonen. En måde er at finde et stabilt tempo, der får din puls i denne zone. En anden måde er at inkludere skråninger eller bakker, og sprints efterfulgt af mere stabil, langsommere jogging. Når du løber regelmæssigt, tilpasser din krop til din øvelse, og det bliver sværere at nå den nødvendige zone. Vedvarende at ændre dine kørsler for at øge udfordringen kan hjælpe dig med at tabe vægten.
Brændende kalorier
Mens et konstant tempo forbrænder kalorier, gør din kørehastighed en betydelig forskel i det samlede antal brændte kalorier. En let 30 minutters jog brænder 180 kalorier, hvis du vejer 125 pounds og 266 kalorier ved 185 pounds. Pick up tempoet til en 6 mph løb, og du vil brænde mellem 300 og 444 kalorier om 30 minutter. Løbere, der kan opretholde en 10 mph tempo, brænder mellem 495 og 733 for den samme halv times løb. Ændring af din kørehastighed kan gøre en forskel i mængden af forbrændte kalorier og vægttab i ugen.
