Power Rider er en aerobic og styrke træning hjemme øvelse maskine, der bruger en usædvanlig krop pumpe type bevægelse til at udøve din krop. Power Rider er i stand til at tilbyde forskellige niveauer af modstand og isolere enten det øverste eller nederste legeme under en træning. Kontakt din læge, inden du begynder et træningsprogram.
Bevægelse
For at skabe bevægelsen korrekt på en Power Rider, skal du sidde på sædet, placere dine hænder på styret og fødderne på pedalerne. Dine knæ vil blive bøjet og overkroppen læner sig fremad. Samtidig skal du trække med dine arme og skubbe med dine ben. Din krop vil rette ud til en næsten stående stilling. Derefter bøjer du det tilbage til starten og fortsætter. Du kan skifte dine hænder fra palmer ned til palmer op greb for at ramme arm muskler fra forskellige vinkler.
Isolation
Mens du bruger Power Rider, er det muligt at isolere enten overkroppen eller underkroppens muskler. For at isolere din overkrop skal du lægge dine hænder på stængerne og fødderne på pedalerne, men træk kun med dine arme uden hjælp fra dine ben. For at isolere den nederste halvdel, vend sekvensen til at skubbe med dine ben, men ikke trække med armene.
Aerobic træningsfordele
Ved at arbejde kontinuerligt på Power Rider i mindst 20 minutter, kan du opnå en effektiv aerob træning. Ifølge Georgia State University kan aerob træning øge dit humør, sænke din hvilepuls, forbedre din søvn og energiniveauer, give dig en følelse af velvære, øge niveauet af det "gode" HDL-kolesterol, forbedre blodcirkulationen og hjælpe dig at tabe sig.
Styrketræningsfordele
Isolering af øvre og nedre krop på Power Rider hjælper med at opbygge muskler. Styrketræning, bemærker Georgia State University, kan øge bevægelsesområdet i dine led, øge dit stofskifte, forbedre balancen og insulinfølsomheden, reducere kropsfedt og nedsætte blodtrykket.
Maskinindstilling
Hvis Power Rider ikke synes at passe til din krop helt rigtigt, er det nemt at justere. For at flytte sædet, drej låseknappen mod uret, og træk det ud og skub sædet til den nye position. Stram låseknappen med uret, inden du genoptager din øvelse. For at bevæge styret løsner du låseknappen på svingrammen, trækker den ud og hæver eller sænker stængerne. Ved at trække låspinden ud af svingrammen og genindsætte den til et andet hul vil modstanden modificeres. Det øverste hul har den mindste modstand, mellemhullet er mellemt og nederste hul er det sværeste.
