En 50 mg dosis zink overstiger den tolerable øvre indtagsniveau for zink til enhver aldersgruppe, ifølge Linus Pauling Institute. Medmindre din læge specifikt har instrueret dig til at tage denne dosis, bør du ikke tage 50 mg zinktilskud. Hvis din læge har instrueret dig om at tage en zinkdosering så højt, så er det din læge, som du bør konsultere om varigheden af din tilskudsbrug. Din læge kender din specifikke sundhedshistorie og kan bedre rådgive dig. Overskridelse af den tolerable øvre grænse for zink eller næringsstoffer kan føre til bivirkninger.
Zink
Zink er et vigtigt spormineral. Det betyder, at det er afgørende for livet, men kun i meget små mængder. Zinkmangel er et vigtigt sundhedsproblem i udviklingslandene. I svære tilfælde kan zinkmangel svække væksten og føre til ernæringsdværg, ifølge Linus Pauling Institute. Zinkmangel kan også føre til udslæt i huden, diarré, immundysfunktion, natblindhed og nedsat smagsoplevelse. Selv milde zinkmangler kan forringe fysisk og neuropsykologisk udvikling hos små børn og gøre dem mere sårbare mod farlige infektioner.
Zink Toxicitet
Selv om zink er et vigtigt mineral, bør det tages konservativt. Nogle mennesker tager zink-pastiller som koldt middel, men nøjagtige doser til denne brug er ikke videnskabeligt etableret. Akut toksicitet ved udsættelse for høje zinkniveauer kan forårsage smerte, diarré og opkastning. Forbruger for meget zink kan også resultere i mangler i kobber, et andet spormineral.
Anbefalede beløb
Ifølge Office of Dietary Supplements er den anbefalede daglige mængde zink til babyer fra fødsel til 6 måneder 2 milligram. For børn 7 måneder til 3 år er det anbefalede beløb 3 mg; i 4 til 8 år er det 5 milligram; og fra 9 til 13 år er det 8 milligram. For ikke-gravid og ikke-ammende kvinder mellem 14 og 18 år er den anbefalede daglige mængde zink 9 milligram, og fra 19 år og ældre er det 8 milligram. For gravide teenagere er det anbefalede antal 12 milligram. For ammende teens er det anbefalede beløb 13 milligram. For gravide kvinder er det anbefalede antal 11 milligram, og for ammende kvinder er det 12 milligram. For mænd over 18 år er det anbefalede beløb 11 milligram.
Tolerable øvre grænser
Medmindre du er under en læge instruktioner til at gøre andet, bør dit indtag af zink ikke overstige følgende mængder. Fra fødsel til 6 måneder er den tolerable øvre grænse for zink 4 milligram. Fra 7 til 12 måneder er det 5 milligram. Fra 1 til 3 år er det 7 milligram. Fra 4 til 8 år er det 12 milligram. Fra 9 til 13 år er det 23 milligram. Fra 14 til 18 år er det 34 milligram. For voksne er den tolerable øvre grænse for zink 40 milligram pr. Dag.
