C6 er din seksale livmoderhvirvel, og en knækket nerve kan resultere i en række forskellige symptomer, herunder skulder, tommelfinger, pegefinger, nakke og / eller scapula smerter. Nummen og prikken ned i ydersiden af din arm kan forekomme sammen med nedsat evne til at bruge armen. At udføre en række øvelser til en C6-knibet nerve kan returnere dette område til et sundere niveau, samtidig med at symptomerne minimeres. Tjek først din læge.
Fordele
Øvelser til en C6-knækket nerve giver mange fordele. Øvelser kan sænke smerte og betændelsesniveauer, mindske risikoen for at opleve en livmoderhalskrævelse, reducere nakkestivhed og forhindre gigt eller led i forringelsen i at udvikle sig, ifølge arc4life.com. Øvelser forbedrer atletisk ydeevne, hjælper dig med at genvinde eller forbedre bevægelsesområdet, styrke nakke muskler, forbedre nakkes sundhedstilstand og forbedre præstationen af hverdagens aktiviteter som at vende sig til under kørslen.
Nakke stræk
Forøg din nakkefleksion ved at gøre en øvelse for en C6-knækket nerve kendt som en sidelængde. Gør denne øvelse, mens du står eller sidder oprejst. Hvis du står, kan du holde fast på en fast stol til balancen. Træk langsomt dit hoved til højre side som om du rører dit højre øre til højre skulder, ifølge arc4life.com og Physiotherapy Site. Strek så vidt som muligt uden ubehag. Hold denne position i 10 sekunder. Ret langsomt dit hoved til den ligefrem position. Gentag denne øvelse ni gange. Gør øvelsen igen til din venstre side. Flyt ikke dine skuldre eller vend hovedet gennem øvelsen.
Øverste kropstræk
En overkropsstrækning kan bruges som en øvelse for en C6-knækket nerve. For en nakke stræk manøvre, stå oprejst med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Sæt langsomt og forsigtigt dine hænder på bagsiden af dit hoved. Bøj langsomt din overkrop til højre, forsøger at pege din venstre albue mod loftet. Hold denne position i 10 sekunder. Ret langsomt din overkrop til den oprindelige position. Hvil 10 sekunder. Gentag denne øvelse fem gange. Gør øvelsen igen til din venstre side. Husk ikke at bevæge dine hofter eller talje under denne øvelse.
Nakkeforstærkning
Isometrics kan bruges som styrker øvelser til en C6 pinched nerve. Isometrics involverer muskel sammentrækninger, der gælder kraft uden forlængelse eller flytning af leddet, ifølge arc4life.com. Gør en isometrisk øvelse, der øger livmoderhalskræftene ved at placere din højre hånd på dit højre tempel. Langsomt men fast forsøge at dreje dit hoved til din højre side. Brug din højre hånd til at trykke mod hovedet for at modstå enhver hovedbevægelse. Hold denne position i fem sekunder. Slip spændingen og slapp af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse fem gange. Gør øvelsen igen med din venstre hånd og modstå bevægelsen til venstre.
Overvejelser
Husk at trække vejret normalt i løbet af dine øvelser for en C6-nippe til at slappe af dine muskler og opnå så meget bevægelsesområde som muligt, ifølge arc4life.com. Brug forsigtige, forsigtigt langsomme bevægelser for at forhindre skade, mens du udøver din hals, ifølge arc4life.com. Husk at strække kun indtil du føler en mild strækning, og stop, hvis der opstår smerter.
