Selvom at spise en diæt bestående af kun chili og suppe hverken er tiltalende eller sund, har begge fødevarer potentialet til at hjælpe dig med at opfylde dine vægttabsmål. Når du forsøger at tabe sig, fokuser på ikke kun at tabe 1 til 2 kg. om ugen, men også om at lære at udvikle sunde spisevaner. Overraskende, at bruge chili og suppe som en del af din kostplan kan hjælpe dig med at opfylde begge mål.
Fordele
Når du spiser vegetabilske rige supper og chili som en del af din vægttab plan, kan du finde det lettere at opfylde din grøntsagsbehov for dagen. En person, der spiser 1.800 kalorier om dagen, har brug for 2,5 kopper grøntsager hver dag. Suppe og chili er fødevarer med lavere energitæthed, hvilket betyder at de har evnen til at fylde dig, mens de tilbyder en lavere mængde kalorier, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. At spise færre kalorier kan hjælpe dig med at opfylde dine vægttabsmål.
Ekspertindsigt
Ifølge en artikel til BBC News Magazine af Jack Challoner kan spise suppe til frokost hjælpe dig med at holde dig længere og dermed hjælpe dig med at undgå at snacke eller spise unødvendige kalorier før middagen. Kombinationen af vand og mad bruges til at gøre suppe tilfredsstiller længere end blot drikkevand med et måltid.
Capsicum, en del af plantefamilien, der indeholder krydderier som cayenne, paprika, rød peber og lange peberfrugter, der ofte bruges i chili opskrifter, kan hjælpe dig med at tabe sig. En undersøgelse fra 2008 offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" og ledet af Søren Snitker studerede vægttab fordelene ved capsinoid kosttilskud, der stammer fra capsicum-rige planter. Snitker fandt ud af, at deltagerne, der tog kosttilskud, tabte mere abdominal fedt og vægt end dem, der ikke gjorde det. Tilsæt disse capsicum-rige krydderier til din chili for smag og som en måde at potentielt hjælpe med i dit vægttab.
typer
De sorter af supper og chili du kan lave er tilsyneladende uendelige. Du kan lave din egen suppe og chili, eller købe enten i dåse, pulver eller frosne sorter. Chili indeholder vegetarisk chili, kylling chili, oksekød chili og endda venison chili. Inden for hver af disse kategorier er der variationer af ingredienser, krydderier, tykkelser og tekstur. Supper kan være varme eller kolde, bouillon baseret eller flødebaseret, vegetarisk eller kødbaseret og høj eller lav i kalorier. Når du bruger supper og chili som en daglig del af din kostplan, varierer den type du laver for at undgå at kede dig og få de mest ernæringsmæssige fordele.
Ernæringsmæssige oplysninger
Ifølge MayoClinic.com's chili opskrift har en skål oksekød chili 254 kalorier og indeholder 20 g protein. Bønnerne tilføjer smag og 10 g fiber. Hvis du fjerner oksekød, sparer du nogle kalorier og eliminerer det mættede fedt, der findes i oksekød chili. En sommergrønsagssuppe har kun 60 kalorier en kop, ingen kolesterol, 2 g protein og mindre end et gram mættet fedt. Jo mindre kød eller fuldmælk du tilføjer til din suppe eller chili, jo færre kalorier og fedt vil du forbruge.
Advarsler
Hermetiske supper og chili er ofte høje i natrium. En diæt høj i natrium kan forårsage forhøjet blodtryk, ifølge American Heart Association. Undgå at fokusere på kun en type mad, når slankekure for at undgå at spise en diæt, der er tom for nødvendige næringsstoffer. Selvom supper og chili ofte indeholder grøntsager, indeholder hverken frugt, tilstrækkelige mængder korn eller nok mælk og ostprodukter til helt at opfylde dine ernæringsmæssige behov.
