Abdominal øvelser hjælper med at styrke din kerne, som kan lette daglige aktiviteter og forbedre din atletiske ydeevne, balance, stabilitet og kropsholdning. Når du er færdig med dårlig form, kan øvelser som situps og crunches udløse nakke og rygsmerter. Ved at arbejde din abs i opretstående stilling kan du forhindre disse skader, mens du stadig styrker og toning din midsektion.
Stående cykeltryk
Ifølge en undersøgelse af det amerikanske råd om motion er cykelkremer en af de mest effektive abdominal øvelser, du kan gøre. Du kan efterligne denne øvelse, mens du står oprejst. Placer fingerspidserne på hovedet lige bag dine ører, så dine albuer peger ud og står sammen med dine fødder sammen og din kerne engageret. Vrid din torso til højre og løft dit venstre knæ for at bringe din højre albue og venstre knæ sammen i midten af din krop. Gør dette 20 gange, og skift derefter sider eller alternative sider hele vejen igennem.
Stående Wood Chop
Under den stående wood chop øvelse baserer du i grunden den bevægelse, du ville lave, mens du hugger træ. Mens du står i split stilling med din venstre fod lidt fremad, holder du på en tung genstand med begge hænder. Dette kan være en medicin bold, tyk bog, vandflaske eller håndvægt. Derefter hæver du armerne diagonalt over din krop til din venstre side og langsomt sænker dem mod højre hofte, mens du laver huggebevægelsen. Undgå at flytte din krop; kun dine arme bevæger sig. Gentag dette otte til tolv gange, inden du skifter sider og færdiggør to eller tre sæt.
Stående kabelknap
En høj trisse kan effektivt tilbyde modstand under crunches. For at målrette på ydersiden af din talje skal du stå med ryggen mod kabinemaskens bagside, draper kablerne over dine skuldre og gribe ind på dem foran brystet. Spænd din kerne og bøj fremad 45 grader før du vender tilbage til startpunktet. For at målrette dine obliques på siderne af din midsektion, drej din torso under den nedadgående bevægelse som om at bringe din modsatte skulder til det modsatte knæ. Gør otte til 12 gentagelser og to eller tre sæt af hver øvelse.
Stående snoet drejning
Ligesom træhuggetræningen kan den stående skrå twist udføres med en medicinskugle, håndvægt, vandflaske eller tykk bog. Under denne øvelse står du sammen med dine fødder sammen, mens du holder vægten med begge hænder. Forlæng dine arme fremad i skulderhøjde, vrid derefter din torso, når du bringer dine arme til venstre på din krop, så til højre. Gør dette 20 gange og hold din krop stadig under bevægelsen; kun dine arme og torso bevæge sig. For at gøre øvelsen nemmere, hold bolden tættere på din krop, lige under dit bryst.
