At få for meget sukker i din kost kan øge risikoen for hulrum og fedme, så American Heart Association anbefaler at forsøge at minimere mængden af sukker, du føjer til din kost. Men efter nogle former for træning, kan sukkerholdige sukkervarer som sportsdrikke være gavnlige i moderation.
Når sukker er nyttigt
Hvis du deltager i træningstider, der varer længere end 90 minutter, kan drikkevarer, der indeholder kulhydrater, såsom sukkerarter, hjælpe med at øge din udholdenhed, især hvis drikken har en blanding af forskellige typer sukkerarter, ifølge American College of Sports Medicine . Kolhydraterne giver din krop mere brændstof til brug under træning, hvilket forsinker træthed. Når du er færdig med at udøve, kan endnu flere kulhydrater være nødvendige. Inden for en halv time efter at have gennemført en anstrengende træning, bør du have en snack indeholdende en blanding af kulhydrater og magert protein, anbefaler det amerikanske råd om motion.
Hvilket formål tjener det
Kulhydrater, herunder sukkerarter, bliver brudt ned under fordøjelsen til brændstof. Når du har mere brændstof end du har brug for straks, gemmes en lille del af dette brændstof i dine muskler og lever i form af glykogen, og resten gemmes som fedt. Så når din krop har brug for ekstra brændstof hurtigt, som i løbet af en træning, trækker det på disse glykogenbutikker, der skal genopfyldes regelmæssigt. Dette glykogen hjælper også med at regulere dit blodsukkerindhold. At spise kulhydratrige fødevarer efter en træning hjælper med at opbygge niveauerne af glycogen tilbage til normal.
Optimale beløb
Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler at få mellem 0,5 og 0,7 gram kulhydrater pr. Pund kropsvægt efter træning med moderat til høj intensitet, der varer mere end 90 minutter. De fleste sportsdrikke indeholder 13 til 19 gram kulhydrater i form af sukkerarter pr. 8 ounce servering. Bær, bananer, fedtfattig chokolademælk og fuldkornsbrød eller havregryn kan alle give disse carbs på en mere nærende måde end at drikke sukkerholdigt vand.
Potentielle overvejelser
Hvis din træning er kort eller ikke er meget anstrengende, har du sandsynligvis ikke brugt nok glykogen til at bruge sukker eller andre kulhydrater bagefter. Øvelser, der ikke øger din hjertefrekvens, forårsager ikke, at du sveder eller ikke lader dig trække vejret hårdt i det mindste en del af tiden, og sandsynligvis ikke fortjener en post-workout-snack. Spise en sukkerholdig eller kulhydratrig snack efter en let træning kan betyde, at du spiser flere kalorier, end du faktisk brændte, hvilket gør det mere sandsynligt, at du vil blive i vægt i stedet for at miste den.
