C-vitamin er et vandopløseligt næringsstof, som din krop har brug for dagligt. Din krop kræver C-vitamin til korrekt sårheling, dannelse af kollagen, knogle- og tanddannelse, styrkelse af væggene i blodkarrene, det sunde immunsystem og til jernabsorption. Det daglige anbefalede indtag for C-vitamin er 75 mg for voksne kvinder og 90 mg for voksne mænd. Dog kan større doser op til 1.000 mg tages sikkert og ifølge National Institutes of Health, der bruger 600 mg til 1.000 mg, før kraftig motion kan hjælpe med at forhindre øvre luftvejsinfektioner.
Trin 1
Drikk frisk appelsinjuice efter din træning. En kop appelsinsaft har 124 mg C-vitamin, 112 kalorier og 20 g sukker. En kop frisk appelsinsaft har nok C-vitamin til at give dig den anbefalede kosttilskud eller RDA.
Trin 2
Drikke flaske appelsinjuice lavet af koncentrat. Dette er en god mulighed, hvis du ikke nemt kan bringe frisk appelsinsaft med dig. Du kan finde flaske appelsinjuice lavet af koncentrater i mange automater, eller du kan bære det med dig. En 4 oz. flasken har ca. 40 mg vitamin C.
Trin 3
Drikk et protein ved at blande en kop appelsinsaft, banan, scoop proteinpulver og almindelig lavfedt yoghurt. Nyd efter din træning at give dig vitamin C, protein og andre vigtige mineraler og vitaminer. Ifølge Colorado State University, et lille måltid spist inden for 30 minutter efter din træning kan være gavnlig. Selv om dette er en fantastisk måde at genopbygge dit vitamin-, næringsstof- og energiniveau efter en øvelse, kan det være svært at lave umiddelbart efter din træning. Hvis du ikke kan gøre det inden for 30 minutter efter træning, skal du gøre det før og bringe det med dig i en lille kølepose.
Trin 4
Bland en C-vitaminpakke til vand i stedet for at drikke appelsinjuice. Pakningerne er nemme at bære og bruge umiddelbart efter din træning. Du kan få 1.000 mg C-vitamin fra en pulverpakke, og de kommer i flere varianter, herunder appelsin, hindbær og kirsebær.
Trin 5
Spis en frisk citrusfrugt i stedet for at drikke juice. En medium orange har 70 mg, grapefrugt har 90 mg, to clementiner har 70 mg og fire mandariner har 100 mg vitamin C. Du kan nemt bære disse i din træningspose og spise straks efter din træning.
Advarsler
- Altid konsultere din læge, før du øger dit C-vitaminindtag over RDA-niveauerne. Selvom C-vitamin er vandopløseligt og let fjernes fra kroppen, kan doser højere end 2.000 mg være usikre. Høje doser af C-vitamin kan forårsage symptomer, herunder diarré, oppustethed og kramper.
