Daglig motion kan hjælpe med at kaste ekstra vægt. Mens præsidentens råd om fitness, sport og ernæring anbefaler mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet, anbefales 300 minutter om ugen, når du prøver at tabe sig. Inklusive et daglig walking-program i din øvelsesrutine er en effektiv metode til at tabe sig.
Et trin i den rigtige retning
Walking kan være en del af et sundt vægttabsprogram. Det første skridt er at vurdere dit nuværende aktivitetsniveau. Hvis motion ikke er en del af din normale rutine, så start langsomt. For dem, der udøver regelmæssigt, øge mængden af tid eller intensitet for at brænde yderligere kalorier for at fremme vægttab. Walking hurtigere eller klatring af trapper som en del af din rutine øger intensiteten af dit walking-program.
Walking og aktivitetsniveauer
Forskere ved Arizona State University har etableret baseline aktivitetsniveauer baseret på antallet af trin taget hver dag. Personer, der tager færre end 5.000 trin, anses for at være stillesiddende eller inaktive. Dem, der tager 5.000 til 7.499 trin hver dag, har en lav aktiv livsstil. Noget aktive mennesker tager normalt 7.500 til 9.999 trin om dagen. Folk anses for at være aktive, tage 10.000 eller flere trin om dagen.
Walking for vægttab
Ca. 10.000 trin svarer til at udøve anstrengende i 30 minutter eller gå fem miles om dagen. Ved at følge denne rutine vil du bruge yderligere 2.000 til 3.500 kalorier om ugen. Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier. Den gennemsnitlige amerikanske tager 2.300 til 3.000 trin om dagen. Dette er en dystre sats i forhold til Amish-folkene, som tager i gennemsnit 19.000 trin om dagen. Amish-samfundet har den laveste procentdel af overvægtige voksne sammenlignet med den amerikanske befolkning som helhed.
Start langsomt
Mens du går i en time med en hastighed på 5 mph eller 10.000 trin, anbefales det at tabe et gennemsnit på et pund om ugen, det kan være et overvældende mål. Start langsomt og vurder din træningstolerance. I slutningen af dagen, hvis du kun tog 3.000 trin, skal du øge mængden til 3.500 den næste dag. Vær kreativ i at få ekstra trin. Tag en tur i løbet af din frokostpause. Mød en ven og gå i parken eller kvarteret.
Skridttælleren: Et kraftfuldt værktøj
En skridttæller er et nyttigt værktøj, når man forsøger at vurdere, hvor mange trin der tages hver dag. Skridttælleren kan kalibreres til din gåtur. Det klipper let på taljen og er behageligt at bære. Brug af skridttælleren dagligt kan hjælpe med at opfylde daglige skridtmål og i sidste ende hjælpe med vægttab.
