Torskeleverolie, som navnet antyder, er et tilskud lavet af olie fundet i torskefiskens lever. Torskeleverolie er naturligvis rigt på omega-3 fedtsyrer og andre gavnlige næringsstoffer. Fiskolie er generelt anerkendt som sikker i doser mindre end 3 gram dagligt, men torskeleverolie er forskellig fra andre kilder til fiskeolie, fordi den er ret høj i vitamin A, som kan opbygge til giftige niveauer.
Torsklever Oliefordele
Torskeleverolie er en rig kilde til vitaminerne A og D. Vitamin A fastholder din nattsyn og holder din hud sund, mens D-vitamin understøtter dit immunsystem og er afgørende for stærke knogler. Omega-3 fedtsyrerne i torskeleverolie nedsætter din risiko for hjerte-kar-sygdomme ved at bekæmpe kronisk inflammation og sænke blodniveauet af kolesterol og triglycerider. En spiseskefuld torskeleverolie indeholder ca. 2,4 gram kombineret EPA og DHA, som er de to omega-3'er i fiskeolie. Imidlertid varierer mængden af totalt omega-3 afhængigt af tilskuddet.
Supplerende doser
Det er bedst at få torskeleverolie ved at spise hele fisken. Omega-3 fedtsyrer er imidlertid så vigtige for dit hjertes sundhed, at du bør overveje at tage et tilskud på 500 milligram dagligt, hvis du ikke spiser fisk eller andre fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, ifølge Harvard School of Public Health . Højere doser på 3 til 9 gram dagligt ordineres til personer, der har høje triglycerider eller kardiovaskulære sygdomme, ifølge New York University. Disse højere terapeutiske doser kan forårsage alvorlige bivirkninger, så kontakt din læge, før du tager så meget torskeleverolie.
Vitamin A-toksicitet
Torskeleverolie indeholder en høj mængde vitamin A i form af retinol. Denne form for vitaminet opbevares i din krop og kan akkumulere til giftige niveauer, hvis du bruger for store mængder. En spiseskefuld torskeleverolie kan indeholde så meget som 14.000 internationale enheder af vitamin A. Det øvre tolerable indtag, eller det maksimale beløb, du skal forbruge på en dag, er 10.000 internationale enheder. Toksicitet af vitamin A fører til kvalme, hovedpine, træthed, svimmelhed og ledsmerter. Alvorlige tilfælde kan resultere i leverskade. Når du køber torskeleverolie, skal du kontrollere etiketten for mængden af vitamin A. Sørg for, at dit samlede daglige indtag fra alle kilder ikke overstiger det øvre tolerable indtag.
Bivirkninger
I doser over 3 gram dagligt kan torskeleverolie vise andre bivirkninger end A-toksicitet ifølge MedlinePlus. Folk med fisk og skaldyr allergier kan også være allergiske over for torsk fiskeolie kosttilskud, så tag med omhu, indtil du ved, hvordan din krop vil reagere. Tørre leveren olie kosttilskud kan svække dit immunsystem eller forstyrre dit blods evne til at størkne. Det kan også interagere med receptpligtige lægemidler, især medicin, der hjælper dig med at nedsætte dit blodtryk og for at forsinke blodproppen.
