Calcium er afgørende for stærke knogler og tænder, og kroppens mest rigelige mineral kan også hjælpe dig med at holde dig godt rustet og sund. Forskning viser, at forbrugende calciumholdige fødevarer eller at tage et calciumtilskud før sengetid kan hjælpe dig med at falde i søvn og sove godt. At få calcium ved sengetid kan også hjælpe med at forhindre mineralmangel og knogletab, som fører til osteoporose.
Calcium
Calcium hjælper med at danne knogler og tænder og er afgørende for nerve-, enzym-, hjerte-, muskel- og blodkoagulationsfunktioner. Utilstrækkeligt indtag af mineralet kan føre til tidligt knogletab, hvilket kan resultere i svage knogler og en øget risiko for brud hos ældre voksne. National Institute of Health's Office of Dietary Supplements anbefaler voksne i alderen 19 til 50 forbruge 1.000 milligram calcium dagligt, mens voksne 51 og ældre skal få 1.200 milligram. Gode kilder til calcium omfatter mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager og laks eller sardiner. Hvis du ikke får nok calcium fra din kost eller har risiko for osteoporose, kan du få brug for et calciumtilskud.
Søvn
Calcium er et naturligt søvnhjælpemiddel, som kan hjælpe dig med at falde i søvn og have en afslappende søvn. Mineralet indeholder tryptophan, en aminosyre, kroppen bruger til at producere melatonin, et naturligt hormon, der hjælper med at fremkalde og opretholde søvn, National Sleep Foundation rapporter. Forskning viser, at lave calciumniveauer er forbundet med forstyrrede søvnmønstre, herunder manglen på en dyb REM søvnfase ifølge Medical News Today. Når niveauer af calcium er utilstrækkelige, kan du vågne op snart efter at falde i søvn og har problemer med at komme i seng igen.
Knogletab
Forskning tyder på at tage calcium før sengetid kan hjælpe med at reducere knogletab. En undersøgelse i juni 2005-udgaven af "Journal of the Medical Association of Thailand" viste, at postmenopausale kvinder, der tog calciumtilskud før sengetid, havde lavere niveauer af knogletab sammenlignet med kvinder, der tog kosttilskud efter morgenmad eller aftensmad. Selvom resultaterne er lovende, er forskningen modstridende, og yderligere undersøgelse er nødvendig for at validere disse resultater.
Mineral mangel
At tage kalciumtilskud før sengetid kan medvirke til at mindske risikoen for mineralmangel. Hvis du har et lavt indhold af zink, magnesium eller jern, kan calciumforøgelsen i løbet af dagen forstyrre absorptionen af mineralerne. Hvis du tager kalciumtilskud natten over i stedet for måltider, kan timingen hjælpe med at reducere eventuelle interaktioner.
Overvejelser
Visse calciumtilskud absorberes bedst med mad. Hvis du tager et calciumcarbonattilskud, tag det med et måltid, fordi mavesyre hjælper med at absorbere mineralet. Calcium absorberes bedst i mængder på højst 500 milligram. Tag kalciumtilskud hele dagen, så din krop kan absorbere det mest kalcium, mens du reducerer bivirkninger som oppustethed, gas eller forstoppelse.
