Mange unge begynder først at spille konkurrencedygtig fodbold ved at blive involveret i Pop Warner. Trænere starter sæsonen med konditionering øvelser, der er designet til at få spillerne i top form og derefter lære dem spiller, at de vil kunne bruge i spil. Som coach skal du gøre alt for at gøre disse øvelser fornøjelige og sikre for de unge du leder.
Conditioning Boremaskiner
Hver øvelse bør begynde med konditionerings øvelser. Før starten af sæsonen kan spillerne gå igennem to uger med konditionstræninger, hvor spillerne gør øvelser for at blive hurtigere, stærkere og mere fleksible, men gør ikke noget at ramme. En af de vigtigste condition øvelser er Up-Downs. I denne øvelse løber spillerne på plads i 5 eller 10 sekunder. Derefter ramte de jorden på din fløjte og gjorde fem pushups. Spillere så stå op, løbe på plads i 10 sekunder og gøre fem flere pushups. Borren fortsætter, indtil alle spillere har lavet 25 pushups. Efter et minuts pause gentager spillerne sættet.
Step-Over Boremaskiner
Fem blokeringsposer er placeret i en række på jorden, med tre fod mellem hver pose. På dit signal løber den første spiller i køen over poserne, så sørg for at plukke hans knæ højt nok, så hans fødder ikke rammer tasken. Først og fremmest trampe spillerne over poserne og arbejder gradvis op til en fuldvandet sprint. Hver spiller løber over poserne fem gange. Dette får spillere til at komme over de andre spillere, der måske har været blokeret til jorden og er kendt som "at komme gennem skraldespanden."
Shed og Throw
Skuret og kasteboret lærer linebackere hvordan man kan slippe af med blokeringsapparater, flytte til boldbæreren og tackle ham. I denne øvelse står tre linebackere et værft væk fra en blokerende slæde, med en løbe tilbage placeret otte meter bag slæden. På dit signal ramte linebackerne blokeringsslæden og kørte den fem meter tilbage. De accelererer derefter til løbe tilbage, hvem har taget ud til højre eller venstre for at forsøge at komme forbi linebackers og løbe ned i feltet.
Gauntlet Receiving Drill
Denne øvelse arbejder på en modtagers koncentration, en vigtig faktor under et spil, når forsvarerne bærer ned på ham, da han fanger et pass. Fem spillere står på en linje, der strækker sig 10 meter, så de er alle 2 meter fra hinanden. Fem flere spillere står i en linje modstående, 2 meter væk. På dit signal lukker afspilleren i den ene ende af linje A et pass til afspilleren i den fjerne ende af linje B, som går tilbage til afspilleren i slutningen af linje A. De to spillere er diagonalt modsatte hinanden. De andre spillere forsøger at distrahere de to spillere, der forsøger at fange fodbolden. Hver modtager skal fange fire bolde, før to andre modtagere tager deres plads.
