Ifølge National Center for Health Statistics er 16 procent af børn og teenagere overvægtige i USA. At være aktiv og motion fører til stærkere organer, et sundere udseende og mindre chance for at udvikle sygdomme som type 2 diabetes. En af de bedste måder at bekæmpe fedme og hjælpe børn med at føre en sundere livsstil er at fremme motion i deres daglige liv. Med de daglige påvirkninger af skole, jævnaldrende og familieliv er de fleste børn fulde af undskyldninger for ikke at være aktive. Tag ansvar for børns liv ved at introducere dem til motiverende måder at hjælpe dem med at hjælpe sig selv.
Trin 1
Forklare for børn, hvor vigtigt træningen er for deres generelle helbred. Bare 15 minutter om dagen med let træning kan holde pundene væk eller arbejde på at barbere ekstra pund, som barnet måske allerede kan bære. Forklar hvordan øvelsen også vil øge energi og give dem mulighed for at være bedre atleter og gøre koncentrering på skolen lettere.
Trin 2
Sæt tildelt bestemte tider hver dag for en form for fysisk aktivitet, som barnet kan deltage i med en villig voksen. Dette udvikler et kompis-system, så du kan holde barnet ansvarligt for at få hendes daglige motion i.
Trin 3
Gør motion en gruppeaktivitet. Opmuntre børn til at bringe en ven sammen under træning - det hjælper barnet med gode træningsvaner. Få hele familien involveret i en sund livsstil; Dette vil skabe positive træningsvaner for alle i hjemmet.
Trin 4
Opret hyppige sjove aktiviteter med barnet hver dag, der ikke virker som at udøve. Eksempler er at gå hunden, tage karate klasse, cykle ridning til parken eller besøge et indendørs vandland. Besøg naturcentre og zoologiske haver omfatter også en masse gå og motion, samtidig med at alle kan se og opleve dyrene og have det sjovt.
Trin 5
Opsæt en familie sport nat det mindst en nat om ugen. Dette er en fantastisk måde at give fysisk aktivitet ved at prøve flere typer sport. Eksempler er badminton, volleyball, kroket, stige golf, disk golf, fodbold, baseball eller basketball. Selvom barnet ikke er sportorienteret, gør det sjovt ved at ændre spillet rundt lidt med forskellige regler og kortere spilletider.
Trin 6
Beløn barnet for at udøve. Det kunne være noget så simpelt som at gå ud for fedtfattig yoghurt eller en italiensk is efter en cykeltur eller basketball. Du kan også belønne børn ved at planlægge en mini dagstur eller et besøg på deres yndlingsmuseum eller forlystelsespark. Overvej at give dine barn varer, der vil hjælpe med hans fitness quest, såsom en bærbar musikafspiller, nye fitnesssko, fitnessudstyr og bøger.
Advarsler
- Start ikke et fysisk inaktivt barn ud strengt med motion. Lad barnet arbejde langsomt op til en rimelig mængde fysisk leg og motion på 15 til 30 minutter om dagen.
Tips
- Belønne børn sjældent med mad. Sørg for, at snacken er lav fedt og er i fejring for at gøre et sundt valg eller belønning for en fysisk præstation.
- Sørg for, at barnet er fysisk sundt at begynde motion. Planlæg en checkup med din familie læge, før du starter en øvelse regime.
Ting du skal bruge
- Sportsudstyr som cykler, bolde og net
- Komfortable tøj og træningssko
