Fordøjelsesbesvær eller dyspepsi opstår, når du har svært ved at fordøje mad, og det kan forekomme som en række symptomer, herunder mavesmerter, ubehagelige følelser af fylde eller en brændende smerte i overlivet. Du kan forebygge, behandle og få lindring fra fordøjelsesbesvær ved at ændre din livsstil, herunder at ændre dine ernæringsvaner. National Information Center for Digestive Diseases, NDDIC, anbefaler, at du undgår at forbruge irriterende stoffer som koffein og alkohol og spise små, fedtfattige måltider hele dagen.
Drik vand
Drikk otte, 8-oz. kopper vand om dagen for at forhindre og behandle fordøjelsesbesvær. Drikkevand kan hjælpe med at neutralisere syrer og skylle dem ned i maven, hvor syre hører til i stedet for spiserøret, hvor syrer kan forårsage sur reflux, ifølge RefluxMD.com. Vand hjælper også med at flytte madaffald gennem fordøjelsessystemet, forhindrer forstoppelse og reducerer ubehagelig maveopust. Målet med at drikke et glas vand før og efter måltider og bytte koffeinholdige drikkevarer, der irriterer maven, for vand.
Opt for lavt fedtindhold
Vælg fedtfattige fødevarer over fattige fødevarer, som er svære at fordøje, og som kan forårsage maveforstyrrelser, halsbrand og fordøjelsesbesvær. Kig efter magre udskæringer af kød og protein som kylling, kalkun og fisk, og kog via dampning, grillning eller stegning, i stedet for stegning i olie. Vælg fedmælk i stedet for fyldige versioner, da fedtmælk kan nedsætte fordøjelsen og irritere maven.
Brug ingefær og hvidløg
En undersøgelse fra 2011 offentliggjort i "World Journal of Gastroenterology" viste, at ingefær stimulerede gastrisk tømning hos deltagere, der havde funktionel dyspepsi, hvilket kunne bidrage til at reducere øvre gastrointestinale symptomer. Hvidløg anbefales til at behandle symptomer på gas og flatulens. Vegetabilsk løg dræber skadelige bakterier og neutraliserer uønskede toksiner for at eliminere gas og forbedre fordøjelsen.
Spis probiotisk-rige yoghurt
Mange yoghurt er en kilde til probiotika, som er mave-venlige bakterier, som hjælper med god fordøjelseshygiejne. Kig efter klare, ikke-sukker tilsatte sorter, fordi mange kommercielle yoghurt, der sælges i butikkerne, har et højt sukkerindhold, som yderligere kan forstyrre bakteriens balance i tarmen. Snack på en servering af almindelig yoghurt mellem måltider eller som eftermiddag dessert for at berolige din mave.
