Et diætrensende løfte om at hjælpe dig med at tabe sig, se bedre og føle dig mere energisk. Om diætet gennemføres på disse løfter afhænger af rensens specifikationer og dens næringsværdi. Nogle benægter dig hele fødevarer, eliminerer hele fødevaregrupper eller kræver, at du bruger uregulerede kosttilskud. Nogle rense planer er så restriktive, at de er umulige at følge i 30 dage, og nogle kan endda være farlige for dit helbred. I stedet for at falde til et fad-diæt program med en god salgsstigning, designe en rense omkring hele naturlige fødevarer. Disse sunde, næringsrige fødevarer kan øge funktionen af dit immunsystem og de organer, der arbejder for at afgifte din krop hver dag.
Rensningskontroversen
Et rent løfte om at nulstille og afgifte en krop, der hele tiden udsættes for forurenende stoffer i atmosfæren, fødevareforsyning og rengøringsmidler. Foresatte af rensninger hævder, at kun gennem en streng diætprotokol kan du befri din krop af skadelige toksiner.
Din krop har dog et indbygget program til rensning. Din lever, nyrer, lunger og lymfesystem er designet til at holde din krop beskyttet mod toksiner, det møder dagligt. Spørgsmålet er, om kroppen kan håndtere den mængde toksiner, som den udsættes for i det moderne samfund. Folk, som konstant føler sig oppustet, har hududbrud, har lav energi eller lider af kronisk hovedpine, kan få gavn af en rensning. Tilsætningsstoffer i fødevarer kan forværre eller endda være årsagen til disse symptomer. Inden du ændrer din spiseplan radikalt, skal du kontakte din læge. Visse fødevarer kan påvirke funktionen af visse lægemidler; for eksempel interagerer grapefrugter med mange lægemidler, og grønne grønne blokerer arbejdet med nogle blodfortyndere.
Start på en rens for at hjælpe dig med at få energi og vitalitet, ikke tabe sig ved breakneck-hastighed, selvom vægttab kan være en bivirkning ved at ændre din diæt drastisk. Forvent ikke en rensning for at være en øjeblikkelig kur mod en kronisk lidelse, heller ikke.
Elementer af en sund 30-dages rensning
Ingen videnskabelig forskning tyder på, at et ekstremt renseprogram er nødvendigt eller overlegen til en måltidsplan, der shuns forarbejdede fødevarer og omfatter hele fødevarer, som grøntsager, almindelige proteiner og fuldkorn. Du kan helt sikkert tabe sig og føle dig bedre ved at fjerne visse tilsætningsstoffer, såsom kemiske farver, kunstige sødemidler og raffineret sukker, fra din kost. Du vil slippe af med unødvendige kalorier og fokusere på næringsrige fødevarer, så du bliver lettere og mere energisk. En undersøgelse sponsoreret af Mælkeprocessoruddannelsesprogrammet og Dairy Research Institute rapporterede i 2011, at ni ud af 10 amerikanere ikke får alle de næringsstoffer, de har brug for dagligt. En rensning baseret på fuldfoder hjælper med at forbedre dit næringsindtag og dermed dine følelser af velvære.
En rensning er sandsynligvis en fad, hvis det gør urealistiske løfter - som du vil tabe 10 pund om ugen. Hvis en rens eliminerer en hel fødevaregruppe, som alle kulhydrater eller fedtstoffer, eller står ved sine krav på trods af alvorlig videnskab, der negativer dens gyldighed, er det højst sandsynligt en usund kostmad.
En sund 30-dages rensning kræver ikke, at du springer over måltider eller tager proprietære blandinger af kosttilskud. Du må muligvis foretage drastiske ændringer i din måde at spise, men du kan stadig shoppe i en købmand, spise i en restaurant eller spise middag med din familie.
Undgå visse fødevarer under en rensning
I løbet af de 30 dages rengøringsperiode skal du undgå fødevarer, der følger med lange fødevaremærker, især med ingredienser, du ikke kan udtale. Fastfood, frosne middage, flaskeforbindelser og saucer, energibarer, læskedrikke, snackkager og chips, kornstænger og boksekorn bør erstattes med fødevarer i deres naturlige tilstand. Alkohol og tobak er også uden grænser under en rensning.
Nogle cleanses forbyder fødevarer, der indeholder ingredienser, som mange mennesker er intolerante for, såsom gluten eller lactose. Hvis du beslutter at fjerne mejeriprodukter eller glutenholdige korn som hvede, skal du sikre dig, at du bruger et alternativ med lignende næringsmæssige profiler. Hvis du for eksempel fjerner mejeri, skal du vælge usødet, beriget mandel eller kokosmælk for at opnå calcium og D-vitamin. Hvis du fjerner gluten, giver glutenfri korn som quinoa eller brun ris dig den fiber, du måske savner ved dyse hele -hvedeprodukter.
Du kan også bruge en rensning til at afstå fra at spise animalske produkter, såsom kød, fjerkræ og æg. En kost fokuseret på planteproteiner reducerer øjeblikkeligt din eksponering for antibiotika, mættede fedtstoffer og hormoner. Uanset om du vælger denne fremgangsmåde, er det helt op til dig. Men hvis du vedtager en vegansk eller vegetarisk tilgang, skal du være særlig opmærksom på at erhverve protein fra soja, tørrede bønner, nødder og frø. Spørg din læge, hvis hun mener, at du skal bruge et vitamin B-12 supplement, fordi B-12 er svært at erhverve naturligt på en vegansk kost.
Fokus på frisk produktion
Friske grøntsager er måske det vigtigste element i din rensning. Læg op på fibrøse, vandige grøntsager, der giver dig rigelig fiber til at holde din tarme regelmæssig. Farverige versioner, som grønkål, lilla aubergine, hvid blomkål, gul squash og rød peber, giver dig antioxidanter, flavonoider og andre phytonutrienter, der forbedrer din ernæringsindtagelse og bekæmper frie radikaler, forbindelser, som øger kropsbetændelse. Du støder frie radikaler dagligt i forurening, plast og pesticider. En bred vifte af frugter, herunder pærer, druer, æbler og bær, bør også fremhæves i din 30-dages plan.
Spis økologisk, når det er muligt, men især når man bruger frugt og grøntsager i den "beskidte dosis", en gruppe, som miljøgruppen har identificeret som den mest forurenede med pesticider og fungicider.Disse omfatter æbler, selleri, kirsebærtomater, kartofler, agurker, druer, nektariner, ærter, spinat, jordbær, søde paprika og ferskner. Hot peberfrugter og kale eller collard greener er også bedst at købe økologiske, da konventionelle versioner ofte kan være stærkt forurenet.
Hvad skal du spise
I 30 dage fylder du din tallerken med magre proteiner krydret med krydderier, løg, hvidløg og friske urter. Bage frilands kylling, for eksempel med oregano og citronsaft eller broil wild-caught laks toppet med havsalt og peber. Tofu, rå nødder og frø, råmørtsmør og quinoa er veganske proteinkilder, der passer til de fleste rensninger.
Minimalt behandlede hele korn, såsom hirse eller quinoa, passer ind i en rensning. Sæson dem med hvidløg, løg og friske urter, især koriander, mynte og persille. I første omgang kan mad smage relativt almindelig, men når du går gennem 30 dage, lærer du at sætte pris på mere subtile smag.
Ved at spise en bred vifte af fuldfood dagligt, holder du dine energiniveauer op og ikke føler dig ekstremt sulten.
Rensning menu ideer
Når du får hænge på at vælge fuldfoder, bliver rensningen let nok til at følge. Du kan få tilbagetrækningssymptomer og trang, da du opgiver raffineret sukker og et aftenglas vin, men disse passerer normalt som din krop tilpasser sig.
Til morgenmad skal du have en skål quinoa toppet med bær, mandelmælk og sliverede rå mandler; pocherede æg over sauteret spinat med et æble; en smoothie blandet med blåbær, avocado, kokosmælk, hørfrø og spinat; eller frisk frugt, såsom banan skiver og pærer, dyppet i rå mandel smør.
Til frokost kan du nyde en stor grøn salat, der omfatter romaine, hakket kale, baby spinat, radise, ristet gulerod, quinoa, valnødder og avocado toppet med citronsaft og koldpresset olivenolie; en grøntsagssuppe lavet ved at simme hvidløg og løg med forskellige hakkede grøntsager, herunder fennikel, kål, courgetter og gulerødder; eller et grillet kyllingebryst sammen med dampet broccoli og vild ris.
Til middag smør fisk med citronskiver og server med en bagt sød kartoffel og dampet asparges; grill græs-hævet flank bøf og serverer med stegte vinter grøntsager; eller omrør frugt tofu med kinesisk kål, selleri og paprika. Klem citronsaft eller tilsæt balsamicoeddike til disse måltider for at slå smagen op.
Snack på en håndfuld rå cashewnødder, opskårne grøntsager, græskarfrø eller frisk frugt.
Yderligere Cleansing Strategies
Brug en hudbørste til at stimulere dit lymfesystem og forbedre cirkulationen, da dette hjælper din krop naturligt at udskille affald. Et regelmæssigt Epsom saltbad, besøg i en sauna og dyb yoga vejrtrækning kan også hjælpe med at stimulere dine naturlige afvænningsorganer. Drikk rigelige mængder vand og urtete for at holde dig hydreret, og dine nyrer spilder ud affald.
Overvej at begrænse din eksponering for ikke-spiselige toksiner. Skift til naturlig rengøring, tøjvask og skønhedsprodukter til at begrænse de kemikalier, som du udsættes for.
