Beslutningen om at amme kan være en sund en for dig og din baby, men det komplicerer ofte dine forsøg på at tabe sig - især den grimme postpartum mavefedt. At være søvn berøvet og føle, at du ikke kan forlade din baby i lange perioder kan skabe trang til at spise og gøre motion synes umulig. Spise tilstrækkelige, nærende kalorier til at holde op med din mælkeforsyning er af afgørende betydning. Brug pleje til at motivere dig til at rydde op med din kost og inkludere specifikke fødevarer, der rent faktisk kan hjælpe dig med at tabe den usunde mavefedt.
Trin 1
Føler ikke pres for at sprænge for at tabe mavefedt. Sygeplejerske din baby for at hjælpe med at reducere fedtet, du opbevarer under graviditeten, for at hjælpe med at forberede sig på amning.
Trin 2
Mål for et gradvist vægttab. Planlæg på at tage mindst 10 måneder for at vende tilbage til din før graviditet, og prøv ikke noget vægttabsarbejde i de første seks uger, da kaloriebegrænsning kan påvirke din mælkeforsyning. Juster dit kalorieindtag for at tabe omkring 1 pund og højst 2 pund. Per uge.
Trin 3
Lav de kalorier, du spiser, af den højeste ernæringsmæssige kvalitet for at beskytte dine energiniveauer og sørg for, at kvaliteten af din mælk forbliver høj. Undgå at omdanne snackfood som chips og fastfood til aftensmad, da de ofte indeholder mavebulende transfedtstoffer. Lav hvert måltid indeholder magre proteiner og sunde kulhydrater.
Trin 4
Spis fuldkorn i stedet for raffineret mel. Vælg fuldkornsbrød, brun ris, quinoa og havregryn fordi, som en Pennsylvania State University Study offentliggjort i et 2008-nummer af "American Journal of Clinical Nutrition" rapporteret, spiser hele korn i stedet for raffinerede korn, mens du følger en lavere kalorieindhold opmuntrer vægt tab i maven. Forbrug fuldkorn for at give den ekstra bonus at fylde fiber, hvilket hjælper med uregelmæssigheder efter fødslen.
Trin 5
Snack på fødevarer højt i fiber og enumættede fedtstoffer. Opbevar masser af friske frugter og grøntsager skåret i køleskabet - prøv æbler, figner, selleri, agurker og paprika som højt volumen, kalorier med lavt kalorieindhold for at hjælpe med at mætte din ravenøse sygepleje appetit. Prøv små portioner af nødder i stedet for snack kiks og cookies. Kog med olivenolie eller rapsolie, fordi det som rapporteret i en undersøgelse i tidsskriftet "Diabetes Care" i 2007 reducerer fedt i maven med monoumættede fedtstoffer i stedet for mættede fedtstoffer.
Trin 6
Deltag i moderat motion mindst fem dage om ugen. Tag barnet ud for en tur i klapvognen. Byt baby-siddende med en anden ny mor, så du har hver eneste tid til at gå på en jog eller besøge gymnastiksalen. Kardiovaskulær træning vil ikke påvirke din mælkeforsyning og vil hjælpe med at målrette maven fedt, som vist i en University of Illinois undersøgelse offentliggjort i en 2009 udgave af "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism."
Ting du skal bruge
- Magre proteiner
- Hele korn
- Enumættede fedtstoffer
- Friske grøntsager og frugter
- nødder
- Olivenolie og rapsolie
Tips
- Tag din partner ombord med dine vægttabsindsatser - få ham til at hjælpe dig med at forberede sunde måltider og støtte din indsats for at udøve.
Advarsler
- Pas på ikke at tabe sig for hurtigt, fordi hurtigt vægttab (over 2 kg pr. Uge) kan føre dig til at frigive toksiner i blodbanen og forurener din mælk.
