Der er en lang række grunde til at indarbejde fingerøvelser i din daglige træningsrutine. Sport som klatring og roing kræver atleter at opretholde et stærkt greb. Sterke fingersmugler kan også hjælpe personer med gigt eller andre svækkende tilstande, som påvirker deres hænder. Personer, der har haft håndkirurgi eller udskiftning af fingerslam, skal også indarbejde øvelser i deres rehabiliteringsrutiner, ifølge læger på Mayo Clinic. Typister og guitar spillere har også gode fingre.
Trin 1
Klem en tennisbold for at opbygge fingerspirer. Du kan også bruge et vilkårligt antal stresskugler på markedet, så længe de er store nok til at lægge et betydeligt pres på dine fingre, når du klemmer. Sæt dine fingre rundt om bolden, og klem så hårdt som muligt i 5 sekunder. Slip og gentag for 10 gentagelser.
Trin 2
Gør push-ups på fingerspidserne i stedet for med hele dine hænder. Uanset om du laver en helkrops push-up på tæernes spids eller en ændret push-up, mens du knæler, skal du kun bruge fingerspidserne til at understøtte din vægt, mens du sænker din krop. Skub din krop, så armene er helt udvidede, og du føler trykket på dine fingre.
Trin 3
Brug fingers muskler til at gentage fingerkrøller, når du har nerveskader eller har brug for stærkere hænder, ifølge læger ved American Academy of Orthopedic Surgeons. Forlæng dine arme lige foran dig, med dine palmer vendt opad. Krumme dine fingre og håndled opad mod din krop, slip dine fingre og tryk dine hænder ned mod jorden. Med dine fingre stadig forlænget, bøj dine albuer op. Slip og gentag processen for 10 reps.
Trin 4
Sæt dine fingre, mens du lægger din hånd nedad på et bord. Løft kun pegefingeren og hold den i 5 sekunder. Slip det, og bevæg derefter gennem hver af de andre fingre på lignende måde. Hæv hver finger og tommelfingeren 10 gange hver. Gør 10 gentagelser ofte hele dagen, hvis du rehabiliterer fra en håndprocedure eller skade.
Ting du skal bruge
- Tennisbold
- Ergonomiske håndværktøj
Tips
- Personer i fare for karpaltunnelsyndrom, såsom keyboardister og andre, der gør gentagne bevægelser, bør indeholde fingerøvelser for at holde dem stærke, så ulnarnerven ikke bevæger sig ud af sted og forårsager smerte. En stærk tunnel kan hjælpe med at forhindre smerter forårsaget af gentagen bevægelse.
Advarsler
- Uanset hvor stærk dine fingre er, skal du øve håndsikkerheden for at undgå skader på fingrene, ifølge læger ved American Society for Hand surgery. Tag regelmæssige pauser fra gentagne bevægelsesaktiviteter, brug de rigtige ergonomiske værktøjer til jobbet, og brug den korrekte hånd- og håndledsposition, når du udfører en opgave.
