Pushups er en god øvelse for kropsbehandling. For mange pushups eller pushups lavet med dårlig teknik kan overbelaste skulderledene. Mange strukturer kommer sammen på skulderen, herunder rotorkuffens muskler, som kan blive skadet ved dårlig pushup-positionering. Undgå rotator manchet smerte kan være et simpelt spørgsmål om at afbalancere muskelspændinger ved skulderen og forbedre din øvelse teknik.
Frekvens og årsager
Ifølge det amerikanske akademi for ortopædkirurger, af de 7,5 millioner patienter, der så en sundhedspersonale for skulder smerter i 2006, havde mere end halvdelen en eller anden form for rotator manchetskade. Gentagne bevægelsesskader relateret til sport, der kræver overhead bevægelser, som svømning, tennis, baseball og vægtløftning, er ansvarlige for mange af disse skader. Arbejdsskader som følge af hængende gardiner eller tapet, vægvask og havearbejde er også almindelige.
Anatomi
Rotator manchetten er en gruppe af fire muskler, der stabiliserer skulderleddet og letter rotationen. Atleter eller individer, hvis erhverv styrker andre muskler ved skulderen, kan udvikle en muskulær ubalance i dette område. Når ekstra muskler er stærkere end rotator manchet muskler, kan de ikke gøre deres arbejde for at stabilisere samlingen effektivt under bevægelse. Overbelastning af rotator manchetten kan resultere i tendinitis, en betændelse i muskel sener hvor de fastgøres til knoglen. I nogle tilfælde er muskelvævet revet. Inflammet væv bliver ofte knækket mellem humerus og accromiumprocessen i scapulaen under overheadbehandlingen, hvilket forårsager akut smerte.
Pushups og skulderpine
Pushups udvikler og styrker pectorale og deltoide muskler, men du kan bane vejen for rotator manchetproblemer ved at starte en muskulær ubalance. Stretching bryst og deltoid muskler efter udførelse af pushups vil hjælpe med at opveje ubalance ved at holde disse muskler fra for meget forkortelse. Udøvelse af musklerne på den anden side af leddet ved at lave rækker, pull-downs og bagdelte fløjter vil også fremme balance. Fejløveteknik kan også forårsage skade. Når du laver pushups, skal du styre din bevægelse og ikke lade tyngdekraften overtage i den nedadgående fase. Undgå at tage skuldrene lavere end dine albuer.
Styrkelse af Rotator Cuff
Øvelser til at styrke rotator manchetter hjælper med at beskytte skulderledene mod skade. Ved hjælp af et modstandsbånd eller kabelremskive i taljeniveau, lim din overarm til din side, albue 90 grader. Mod modstand, drej armen udad så langt som muligt uden at flytte albuen væk fra din side og drej derefter langsomt tilbage. Juster nu din kropsstilling for at rotere indad mod modstand. Gentag 10 til 15 gange på hver arm i hver retning.
Vejen til genopretning
Gendannelse fra en rotator manchetskade kan være en lang proces. En rotator manchetskade er grundlæggende en form for tendinitis; Afstå fra aktiviteter, der forværrer det, er det første skridt i retning af opsving. Stretching, is, massage og antiinflammatoriske midler som ibuprofen eller naproxen kan hjælpe med at lindre smerter og betændelse og hurtig genopretning. Når smerte og betændelse er arresteret, bør øvelser, som styrker rotorkufferen, blive en regelmæssig del af din træningsrutine.
