Svære niveauer af ankelbrud kan kræve ortopædkirurgi, hvilket indebærer reparation med en plade og skruer. Disse stabiliserende indretninger spiller en vigtig rolle i korrekt justering af dine ankelben under helingen. Efter en immobiliseringsperiode koncentrerer fysisk terapi øvelser til en ankelbrud på genoprettelse af ankel fleksibilitet og styrke. Rådfør dig først med din læge for at undgå skade, fordi ikke alle øvelser kan virke for dig.
Reducer hævelse
I de indledende stadier af rekreation skal terapeutiske øvelser koncentrere sig om at reducere hævelse. Fleksibilitetsmanøvrer kendt som ankelpumper hjælper, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Læg på ryggen eller sid dig oprejst med dine ben helt udvidet foran dig. Bøj forsigtigt din skadede ankel og tag tæerne mod knæet. Bøj til du føler en mild strækning i dine ankel- og kælvemuskler. Bøj langsomt din ankel og peg tæerne væk fra dig. Foregive du presser på din bil accelerator. Gør 10 ankel pumpe manøvrer. Langsomt vende tilbage til den oprindelige position. Slap af i 10 sekunder og gentag 10 gange.
Styrke med sofaer
Øvelser skal koncentrere sig om forsigtigt at styrke musklerne for bedre at støtte din ankelled. Brug en sofa som træningsredskab til at styrke peroneus brevis senen, der forhindrer din ankel i at blive indad, ifølge sportsrehabiliteringswebstedet SportsInjuryClinic. Stå og læg den indre del af din skadede fod mod bunden af en sofa. Tryk din fod ind i sofaen og hold den i 10 sekunder. Slip spændingen af, slip i 10 sekunder og gentag 10 gange.
Brug vand
Nogle terapi øvelser kan være i vand, for at minimere smerte samtidig øge fleksibilitet og styrke. Vandets opdrift understøtter det meste af din kropsvægt, idet der tages pres af leddene og forhindrer enhver chance for at falde. Træning i vand styrker også musklerne gennem dets naturlige modstandsegenskaber. Forbedre din ankel funktion ved at komme ind i brystet dybt varmt vand, mens du står eller sidder på et trin. Placer din ryg mod poolens side, anbefaler University of Washington Orthopedics og Sports Medicine Department. Start med at lave nogle ankel cirklende manøvrer ved forsigtigt at hæve dit skadede ben foran dig, mens du rette dit knæ. Begynd forsigtigt og langsomt med at flytte din skadede side fod og ankel i urets retning. Lav fem store cirkler. Gå tilbage til den oprindelige position og slap af i 10 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange og gør det igen ved hjælp af uret cirkler.
Stræk med håndklæder
Løse stive muskler spiller en vigtig rolle ved at vende din ankel til et sundt niveau. Gør nogle blide bøjningsmanøvrer kan reducere stivhed og arbejde med at strække dine muskler, selvom din ankel ikke kan være i vægt, ifølge SportsInjuryClinic. Sid på en øvelsesmåtte eller et gulv med dine ben udvidet. Placer sålens sår i midten af et håndklæde. Hold hver håndklæde ende med den ene hånd. Træk forsigtigt på håndklædet, indtil du føler en mild strækning i dine kalvemuskler. Hold ryggen lige. Hold denne strækning i 20 sekunder. Langsomt vende tilbage til den oprindelige position. Slap af i 10 sekunder og gentag 10 gange.
