Hvilke gamle mestere vidste intuitivt om yoga, den moderne videnskab søger at kvantificere med statistik og dybtgående studier. Hvad der ikke kan måles, er den måde yoga gør dig til at føle, som om du har gjort noget vigtigt for dig selv. Surya Namaskar, der ofte bruges som åbningsrækkefølgen i en yoga-praksis, er et sådant modul, der er i fokus for sine mange fordele.
Historien om Surya Namaskar
Surya Namaskar blev kendt i det vestlige som Sun Salutations, og blev først udviklet for tusindvis af år siden af de gamle hinduer, der tilbad solen eller Surya som skaberen af alle ting. Udførelsen af Surya Namaskar er ofte præsenteret visuelt med eleverne i en cirkel, hvilket tyder på, at rødderne af denne praksis virkelig var inspireret af en ærbødighed for solen. Roten af Namaskar, namas, oversættes som "at bøje eller elske". I starten af hver yogaklasse lægger eleverne deres hænder sammen foran deres hjerte for at starte den første runde Surya Namaskar.
Poses
Surya Namaskar er en sekvens af 12 holdninger, der flyder den ene til den anden, styret af indånding og udånding af vejret. Den første kropsholdning er Mountain pose. Det er faktisk den holdning, der skal begynde hver yoga praksis; ikke kun Sun Salutation. Nogle af de mere genkendelige udgør, der omfatter Sun Salutations er opad og nedadgående hund og fire-limbed personale udgør. Altid begynder og slutter i stående stilling, vil du engagere dig i alle større muskelgrupper, når du strækker og støder ind i hver stilling. Kobling af arbejdsstillinger med åndedræt sikrer en sikker udførelse af alle poser, der kræver anstrengelse og frigivelse af spændinger, når de står i modstand. Forsøg hver pose i Surya Namaskar serien, før du stræber dem sammen. Opdag nuancernes stilancer og vær opmærksom på dine grænser. Surya Namaskar yoga er en udfordrende virksomhed, men med praksis kan nydes for dens mange fordele.
Fordelene
Hver af de stillinger i Surya Namaskar var designet til gavn for en del af kroppen. Den allerførste handling at bringe palmerne sammen foran brystbenet letter spredning af scapula, som kan blive skrumpet under en normal stressdag. Når du sænker i Plank Pose, er tricepsne indgreb og ved at holde posen et par sekunder længere, styrket. Benene er involveret i skiftevis strækning og jordforbindelse i en pose som Warrior Two. Ved at opretholde denne stilling for længden af flere åndedrag styrkes quadricepsen af det fremadbøjte ben sammen med hamstringene i det udstrakte ben, med det formål at holde dig afbalanceret. Kontraherer din abs gennem hele serien vil sikre sikkerheden på din nedre ryg og har den ekstra fordel at whittling din talje.
Få centreret
Som med en regelmæssig yoga-praksis, nyder du de stress-lindrende, stemningsfremmende fordele ved Surya Namaskar. Det er ikke kun de gentagne bevægelser, men den dybe og regulerede vejrtrækning, der giver dig følelsen af at "komme væk fra det hele." Dit fulde fokus er på hvad du laver og ikke noget andet, der kan få dig til at stresse.
