Dine teenageår kommer med mange pres, herunder presset til at passe ind og gøre det godt i skolen. Med skole, sport, aktiviteter og måske endda et deltidsjob kan det være svært at finde tid til at lede en sund livsstil. Som en teenagere er det vigtigt at huske, at de sunde vaner du vedtager nu, vil bære med dig gennem resten af dit liv. Vedligeholdelse af din krop er vigtigt for at opretholde god sundhed på lang sigt.
Dyrke motion
For at forblive sund som teenager, opretholde en sund vægt. Regelmæssig motion og gode spisevaner er afgørende for dit helbred og trivsel. Teenagere skal få 60 minutters fysisk aktivitet hver dag. Øvelse kan omfatte aerobic, fleksibilitetsøvelser og styrketræning. Det er vigtigt at finde en aktivitet eller flere aktiviteter, du nyder. Overvej sport, vægtløftning, aerobic klasse, svømning, gå eller løbe. Hvis 60 minutter virker som en masse motion for at forpligte sig til ad gangen, er det okay at bryde op på dine træningssessioner hele dagen.
Sund kost
Gode spisevaner er også vigtige for at opretholde en sund vægt. Spis en bred vifte af fødevarer, og husk at det er okay at have en lejlighedsvis behandling. Overvej at fjerne sodavand fra din kost og spiser mindst fem portioner frugt og grønt hver dag, spis mad fra alle de forskellige fødevaregrupper, vælg sunde snacks, spiser altid morgenmad og undgår at spise bare fordi du keder dig.
Dårlige vaner
Undgå dårlige vaner - herunder tobaks-, narkotika- og alkoholbrug. Disse produkter kan have langsigtede virkninger på dit helbred. Tobak lugter ikke kun dårligt og påvirker befolkningen omkring dig, men kan føre til alvorlige tilstande, herunder lunger og hjertesygdomme.
En anden bekymring for teenagere er presset til at prøve alkohol. KidsHealth.org indikerer, at 80 procent af teenagere har givet alkohol en prøve. Alkohol påvirker din dom, tilføjer kalorier til din kost, kan ødelægge relationer og kan føre til leverproblemer.
Narkotika er en anden fristelse. Narkotikaproblemer kan komme i form af inhalationsmidler, marihuana brug eller misbrug af receptpligtige lægemidler. Misbrug af narkotika er farligt for dit sind og krop, og overdosering af stoffer kan forårsage langsigtede helbredseffekter eller endog døden. Hvis du mener, at du har et problem med stof eller alkohol, skal du tale med en betroet voksen, forælder eller rådgiver.
Seksuel sundhed
Hvis du har besluttet at have sex som teenager, skal du træffe kloge beslutninger vedrørende dit helbred. For at undgå graviditet og få en seksuelt overført sygdom, brug beskyttelse i form af kondomer, p-piller, skud, ringe og patches, lUD'er, membraner, spermicid eller cervical caps. Husk at receptpligtige præstationsmetoder ikke beskytter dig mod seksuelt overførte sygdomme. Tal med din læge om de præventioner, der passer til dig. Når du bliver seksuelt aktiv, skal du foretage en årlig tur til din læge for en checkup.
