Amning giver en masse fordele for både mor og baby. Ifølge U.S. Department of Health og Human Services giver modermælk babyer alle de næringsstoffer og antistoffer, de har brug for, hvilket kan hjælpe med at bekæmpe nogle almindelige sygdomme hos børn. Amning kan nedsætte en kvinders risiko for at udvikle type 2 diabetes, brystkræft, ovariecancer og postpartum depression. Forbrug af næringsrige fødevarer som frugt kan yderligere forbedre kvaliteten og produktionen af modermælk.
Spise Frugt
I modsætning til mødre, der ikke ammer, har modermødre en lidt øget efterspørgsel efter de fleste næringsstoffer, især fordi mange af de vitaminer og mineraler, der forbruges af moderen, sendes til sit barn gennem modermælk. Vitaminer og mineraler, der er særlig bekymrede for ammende mødre, omfatter folat, protein, jod, zink, vitamin A og vitamin B6. Ifølge Medline Plus bør pleje mødre dagligt forbruge 2 til 4 portioner frugt. To af disse frugtservering bør være høje i vitamin C og folinsyre og en i vitamin A.
Galactogogues
Galactogogues er fødevarer, urter eller stoffer, der hjælper med at øge din mælkeforsyning. Ifølge en artikel i 2008-udgaven af "Journal of Human Lactation" kan calciumholdige fødevarer og frugter, såsom figner, abrikoser og datoer, bidrage til at øge din mælkeproduktion. Foreslåede portioner til at hjælpe med at opfylde dine daglige serveringskrav til frugt kan omfatte 1/2 kop tørrede datoer eller 1 kop friske abrikosskiver. Academy of Breastfeeding Medicine råder dig til at tale med din læge eller ammende specialist og modtage evaluering inden du begynder en diæt baseret på galactogogues.
Grøn Papaya
Ifølge Mobi Motherhood er en fælles frugt, der anvendes af asiatiske mødre, som ammer, grøn papaya eller papaya for tidlig til sin modne fase. Grøn papaya indeholder enzymer, vitaminer og mineraler, herunder vitaminerne A, B, C og E. Mobi-moderskabet foreslår desuden at pudse papayaen før du spiser for at blødgøre frugtkød.
Næringsstoffer til mødre
Pleje mødre bør stræbe efter en afbalanceret kost af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer samt en lang række frugter og grøntsager for at få de nødvendige næringsstoffer både hun og babybehovet. Ifølge en måltidsplan for sygeplejersker, der er designet af Medifast, indeholder rige kilder til næringsstoffer, som ammende mødre har brug for, cantaloupe, honningmelon, mango, appelsiner, abrikoser, grapefrugter, ferskner, bær, bananer, æbler, pærer, kiwi og guava. Vær opmærksom på din babys reaktion på citrusfrugter, da disse typer af frugter kan få din baby til at få forstyrret mave.
Overvejelser
Medline Plus advarer om, at meget allergifremkaldende fødekilder, som jordbær og jordnødder, kan overføres til brystmælk, hvilket kan øge din babys chance for at udvikle en allergi over for maden senere i livet. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om fødevareallergi, skal du tale med din læge eller barnets børnelæge. Tal også med din læge eller en amningskonsulent, hvis du har problemer med mælkeforsyning eller amning.
