Nogle typer af vægtløftning kan være effektive til at tage af maven fedt og trimning af dit abdominal område. Selv om der er behov for mere forskning for at bevise forbindelsen, er det rigtigt, at kernekroppen kan drage fordel af specifikke vægtløftningsøvelser, der udfordrer abs for at stabilisere, stramme og holde stærk.
Misforståelser
Det er en almindelig tro på, at vægtløftning er en isolationistisk type øvelse, der kun toner bestemte dele af kroppen. Til bevægelser som bicep krøller gælder det, men andre vægtløftningsbevægelser stammer fra kernen og kan hjælpe tone ab muskler såvel som andre store muskelgrupper.
Fordele
Vægtløftning har fordele ud over kosmetik, ifølge U.S. Department of Veterans Affairs. Ved at opbygge muskler hjælper det med at beskytte mod vægtforøgelse, når folk bliver ældre, hvilket også kan reducere risikoen for at få subkutant abdominal fedt. Vægtløftning og traditionelle ab-øvelser, herunder crunches, har mange af de samme fordele, som for eksempel at forbedre balance, stabilitet og kropsholdning. Endelig gør vægtløftningens sammenhæng med kernestabilisering det til en form for funktionel styrketræning, som det amerikanske råd om motion klassificerer som en slags øvelse, der gør det lettere for daglige bevægelser at udføre.
typer
Nogle vægtløftning manøvrer er mere gavnlige for ab tonering end andre, især dem, der direkte involverer kerne muskler. Et eksempel er pushups på håndvægte. Efter at have lavet hver oprydning, skal du holde dine ab muskler stramme og række en håndvægt tilbage. Efter en anden pushup, lav en række med den modsatte håndvægt. Brug af vægte med traditionelle kerneøvelser, som russiske vendinger eller sideborde, kan intensivere bevægelserne og arbejde for at styrke abs hurtigere.
Tidsramme
Vægtløftning kan hjælpe ab muskler ser bedre ud, men det kan tage et stykke tid. Målevægt er ikke den bedste måde at måle resultater på, da løftevægte kan tilføje muskler, som vejer mere end kropsfedt. I stedet måle din talje inden du starter en ny fitness rutine, der omfatter vægtløftning. Hold dig i din rutine i mindst to måneder, og mål din talje igen efter hver tre-ugers periode. Inden for en måned til seks uger kan du begynde at lægge mærke til større muskeldefinition og en mindre taljenmåling.
Overvejelser
Vægtløftning kan være en effektiv del af en øvelsesrutine, der arbejder for at strømline midsektionen, men det vil ikke fungere, hvis det er den eneste komponent. Folk, der vil have tonet abs og nedsat mavefedt, bør spise sunde, kaloriføde fødevarer og deltage i aerobic aktiviteter samt løfte vægte for bedre sundhed og bedre udseende. Endelig skal du tale med en læge, før du begynder en ny øvelsesrutine, og følg altid korrekt træning fra en personlig træner eller fitness-professionel, før du prøver dem selv.
