Defensive øvelser i lacrosse er designet til at hjælpe dit hold med at reducere de mål, der er scoret imod det, samt forbedre fundamentet. Mens nogle defensive øvelser er individuelle, fokuserer andre på at interagere med defensive holdkammerater for at lave spil.
Poke-Check
Denne poke-check øvelse hjælper med at forbedre spillernes evne til at poke bolden tabe fra en offensiv spiller. Få en gruppe forsvarere line op i en lige linje. Med deres pinde op i en offensiv angrebsposition og du på enden, gå fremad, så du står over for en af de første spillere i køen. På fløjten skal du smide din pind op og ud mod hovedet på spillerens pind. Udfør dette to gange, før du går videre til de næste spillere, og udfører poke checks, indtil du har udført en på hver spiller i linjen.
Fodpositionsboring
Solid fodarbejde hjælper en forsvarer med en offensiv spiller, når han forsøger at slippe skridt eller rulle. Line up foran en offensiv spiller med dine knæ lidt bøjet og stok i en vinkel. Stå med din øverste fod op og vende mod angriberens bagside. På din trænerens fløjte skal angriberen forsøge at dreje og rulle for at undgå dig. Når han ruller, slip trin på din rygfod for at skygge ham og blokere sin vej til målet. Gentag indtil træt.
Spiller Keepaway
Udover at teste din kondition forbedrer keepaway øvelser din evne til at stoppe offensive spillere fra at angribe, når dit forsvar er stenografi. Start med at markere en 10-by-10-yard boks med kegler. Har tre angriberne står på tre af de fire hjørner af kassen. Med en ekstra forsvarer står du midt i kassen. På trænerens fløjte skal du prøve at opfange passene, når de går mellem de tre offensive spillere. Fortsæt boret, indtil et pass er aflyst.
Defensive Pressure
Defensive tryk kan føre til stjæle og ændringer i besiddelse. Har fire offensive spillere samlet i en diamantformation. Fire forsvarere står midt i diamanten. På din træners fløjte angriber tre af de fire forsvarere spilleren i diamanten med bolden. Når du løber mod bolden, slip en forsvarer tilbage, mens en anden bliver i midten af diamanten. Da den offensive spiller forsøger at sende bolden væk, så prøv at blokere bolden med din pind. Hvis bolden kommer af de angribende forsvarere, forsøger de andre forsvarsspillere at opfange passet.
