Frugt - En naturligt lav kalorieindhold, lavnatriumføde, der er rig på fibre, kalium og C-vitamin, kan være til gavn for at mindske risikoen for udviklingstilstande som højt blodtryk, slagtilfælde, type 2-diabetes og kan forhindre visse former for kræft ifølge til USDA. Desuden rapporterer Harvard Folkesundhedskollegiet, at forbrugende frugt regelmæssigt sammen med masser af grøntsager kan bidrage til at forhindre udvikling af katarakter samt tarmbetingelser som diverticulitis. Dietrich Guidelines for Americans anbefaler, at de fleste individer skal forbruge to kopper frugt eller fire 1/2 kop tilsvarende frugtpastaer om dagen.
Hele Frugt Servering Størrelser
Centrene for sygdomsbekæmpelse fastslår, at en stor banan eller appelsin, en medium grapefrugt eller pære eller et lille æble er lig med en 1 kop tilsvarende betjening af frugt. En stor blomme er lig med en 1/2-kops tilsvarende betjening af frugt.
Pureed eller Diced Frugt
En halv kop pureed frugt, såsom æbleauce eller 1/2-kop tærte frugter, som det, der findes i dåse eller emballerede frugt kop produkter, er lig med en 1/2-cup tilsvarende servering af frugt. Hele frugter er bekvemme, bærbare snacks.
Druer og bær
Frugtbetjeningsækvivalenter til mindre og bundtet frugt, såsom bær og druer, måles i stykker. For eksempel hedder det amerikanske landbrugsministerium, at 16 druer eller 4 store jordbær kan hver tælle som en 1/2 cup tilsvarende frugt servering. Derudover svarer 1/2 kop tærte jordbær eller en 1/2-kop måling af blåbær eller andre mindre bær, til en 1/2 pund tilsvarende frugt servering. Bær kan føjes til morgenmadsprodukter, yoghurt eller blandes i en smoothie.
meloner
En lille kile vandmelon er lig med en en kops tilsvarende frugtbetjening, mens en medium cantaloupe kile er lig med en 1/2 kop tilsvarende frugt servering. Meloner gør et godt akkompagnement til salater eller spises alene som dessert.
Tørret frugt
Den amerikanske landbrugsministerium siger, at 1/4 kop tørret frugt, såsom rosiner, svesker, eller tørrede abrikoser, svarer til en 1/2 kop tilsvarende frugt servering. Tørret frugt kan spises eller sprinkles på salater eller i frosne yoghurt.
