Vågne op til en forfriskende træning kan efterlade dig sulten efter din øvelse. Når du forsøger at tabe sig og efterbrænde efter din morgen træning, vil du gerne vælge din menu omhyggeligt. Din morgenmad skal tilfredsstille din ivrige appetit, mens du opholder dig i din kostplanens budget. Morgenmadsmuligheder, der fylder dig uden at fylde dig, holder dig på rette vej efter din smarte start på dagen.
æg
Klippen af lav-carb og lav-kalorieindhold koster ens, æg giver 6 gram protein pr servering til en pris på 70 kalorier. Du kan sænke det kalorieantal og nyde en større morgenmad, hvis du inkorporerer æggehvider samt hele æg i din morgenmad. Med 4 gram protein og 15 kalorier pr. Æggehvide kan du nyde en betydelig servering. Scramble æg med spinat, ternede tomater eller paprika til at tilføje vitaminer og sort til din morgenmad.
Hele Korn Grad
Hvis du holder øje med dine kalorier, men vil have et måltid, der holder dig fuld til frokosttid, skal du vælge en servering af fuldkornsprodukter. Fiber øger din mæthed, ifølge en undersøgelse fra 2008 om kostfiber og vægtregulering offentliggjort i tidsskriftet "Ernæringsanmeldelser." Det hjælper også med at holde dit fordøjelsessystem sundt. Kig efter ekstra protein eller fiber fra korn som havregryn og amarant at give din krop det råmateriale, det har brug for til at opbygge muskler. Ernæringsfremstilling i kommercielle korn gør enhver diæt mere afrundet, men hvis du er en streng vegetar eller veganer, har du brug for vitaminerne i beriget korn og skal spise det regelmæssigt.
Frugt, nødder og yoghurt
Efter en anstrengende træning har du måske ikke lyst til et tungt måltid. Hvis det er tilfældet, nå for frisk frugt. Det smager forfriskende lys og forsyner dig med fiber og sunde carbs for energi. For at afbalancere disse carbs, par din frugt med proteinrige nødder og fedtfri yoghurt, især græsk stil yoghurt, der har ekstra protein. De sunde fedtstoffer i nødder, kulhydrater fra frugt og protein fra yoghurt betyder, at du nyder en morgenmad komplet med alle de makronæringsstoffer, du har brug for.
Havregryn med Almond Butter
Havregryn indeholder fiber, giver protein og forsyner dig med en række vigtige mineraler, herunder jern. Det gør et tilfredsstillende, hjerteligt måltid af sig selv, men når du lægger en spiseskefuld mandelsmør til skålen, forbedrer du din ernæringsprofil endnu mere. Møtrikere, herunder mandelsmør, giver dig yderligere 6 til 8 gram protein og en tilførsel af sunde fedtstoffer. Almond smør indeholder mange kalorier - ca. 100 kalorier pr. Spiseskefuld afhængigt af mærket - så måler mængderne omhyggeligt.
