Flabby overarm kan få dig til at føle sig selvbevidst, når du bar dine arme i sommer tøj. Selvom hvor du opbevarer fedt, er stort set et spørgsmål om genetik, bruger nogle menneskers kroppe, især kvinder, armene som et stædigt fedtdepot. At tabe sig i armene, vedtage en omfattende vægttab strategi, der hjælper dig med at slanke ned generelt. Fedtet på dine arme kan hænge længere end fedt fra andre områder, men det vil efterhånden give til klassiske vægttabsindsatser.
Vægt-Gain Basics
Våben bliver fede, når du går i vægt af at spise flere kalorier, end du brænder. Et overskud på 3.500 kalorier, der endog er påtaget over flere måneder, kan føre til en vægtstigning på 1 pund. Hvis du spiser bare en ekstra 100 kalorier om dagen, får du næsten 1 pund per måned. Det er kun halvdelen af en stor chokoladechipsekage, en ekstra ounce ost eller en skinnende vanilje latte ud over det, du normalt spiser daglig.
Når du går i vægt, hvor det går afhænger stort set af din kropsform. Folk vokser normalt i hofter, lår og underliv, men kan også udvikle ekstra fedt i armene og underbenene. Du kan få fedt overalt, din krop har en overflod af fedtceller.
Calorie Kilder til Fat Gain
At spise for meget sukker og raffinerede korn - såsom slik, bagværk, hvidt brød, hvid pasta og sodavand - gør det nemt at overgå dine kaloriebehov. Sukker har også lidt ernæring og fordøjes hurtigt, hvilket får din krop til at frigive hormoninsulin. Habitatforbrug med højt sukker fører til øget insulinindhold. Når dit insulinniveau er højt, har din krop tendens til at gemme kalorier som fedt, i stedet for at bruge fedt til energi. Hvis din kropstype har tendens til at lægge vægt på armene, så vil du se vægtøgning der. Du vil sandsynligvis mærke andre områder af din krop vokser i størrelse også.
Bare at forsøge at udøve dit sukker eller junkfood vane er usandsynligt at stoppe vægtforøgelsen. Du kan ikke tabe fedt uden at tage fat på din kost. En afbalanceret spiseplan, der omfatter kontrollerede dele af magre proteiner, grøntsager og fuldkorn understøtter en sund kropsform og muskeludvikling.
Lave testosteronniveauer og fedtforøgelse
Stress, en dårlig kost, en stillesiddende livsstil og utilstrækkelig søvn kan medføre, at dine testosteronniveauer bliver plummet. Testosteron er et mænds kønshormon, men kvinder har et basisniveau. Testosteron i begge køn understøtter din sexdrev, energi og evne til at opbygge muskler. Hvis dine tal er lavere end de burde være, kan din krop effektivt lagre fedt og modstå muskeludvikling. Dine arme kan være offer for den resulterende flabberende, mindre tonede fysik.
Naturligvis regulere dine testosteronniveauer ved at indtage passende mængder protein fra økologiske kød og mejeri, fisk, æg, bønner og bælgfrugter. Hvis du aktivt forsøger at tabe sig, skal du gå omkring 0,55 gram pr. Pund kropsvægt, da dette beløb hjælper med at støtte mæthed og godt helbred, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i et 2012-nummer af den britiske Journal of Nutrition. Vedtage en træningsrutine, der adresserer hver muskelgruppe og indebærer løft af vægte, der føles tungt ved de sidste par gentagelser i et sæt på otte til 12. Bland dine ugentlige cardio træning ved at tilføje i en session eller to intervaller, der involverer skiftevis høj -intensitet bursts med lavintensitet dem. Aktivt reducere stress ved at deltage i en yogaklasse, meditere og delegere pligter på arbejde eller hjemme. En kvalitet syv til ni timers søvn per nat hjælper også vægttab ved at regulere sulteshormoner og giver dig energi til træning.
At miste armfedt
Efterhånden som du bliver ældre, kan dine muskler atrofi, hvilket bidrager til nogle af vinklerne på bagsiden af din arm. Øverste arm øvelser kan hjælpe med at genoprette nogle af muskelfastheden. Og selvom du har vægttab, træner dine arme afsløret tonede, stramme "våben", når du slår ned. Triceps extensions, kickbacks og biceps krøller vil ikke angribe det fedt, der formørker musklerne.
Den eneste måde at miste armflab på er med et omfattende vægttabsprogram. Hvis dine arme er et af de steder, hvor du har bemærket den seneste vægtøgning, er det også et af de første områder, hvor du taber. Brug en kost med lavt kalorieindhold og mere bevægelse for at hjælpe dig med at oprette et kalorieunderskud for at tabe pund. Et underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen fra, hvad du behøver for at opretholde din vægt, hjælper dig med at tabe 1 til 2 pund om ugen. Du vil bemærke vægt forsvinde fra dine arme og andre områder af fedt deponering.
