Antallet af kalorier, du brænder, mens du går, afhænger af din vægt og hvor hurtigt du går. Jo mere du vejer, jo flere kalorier vil du brænde. Walking hurtigere øger også kaloriforbrændingen.
Antal kalorier forbrændt
En 125 pund person, der går på 3,5 miles i timen eller en 17-minutters mil, ville brænde 108 kalorier om 30 minutter eller 61 kalorier pr. Mile. En 155 pund person, der går en 17-minutters mil, ville forbrænde 76 kalorier, mens en 185 pund person ville forbrænde 90 kalorier.
Pick up the tempo
Ved at øge din hastighed til en 4,5 mph power walk, på 13 minutter pr. Mile, kan du også øge kalorierne brændt pr. Mile. En 125-pund walker forbrænder 77 kalorier, mens en 155 pund person brænder 96 kalorier og en 185 pund walker forbrænder 115 kalorier pr. Mile.
Fordele ved at gå
Walking kan hjælpe dig med at tabe sig, forbedre kolesterolet, sænke blodtrykket, styre diabetes og øge dit humør. Walking er den ideelle øvelse for nogle mennesker, fordi den er lav, sikker og enkel. Low-impact øvelser lægger ikke stress på vægtbærende led.
Tips til vandrere
Brug walking sko og behagelige tøj. Vælg tøj der passer til vejret. Varm op i et lavt tempo i fem minutter for at forberede dine muskler. Stræk for at forhindre skade. Cool ned for at reducere stress på dit hjerte og muskler.
