Hormonale ændringer, en kalorieindhold og nedsat aktivitet medfører vægtøgning hos senior kvinder. Vægtforøgelse ser også ud til at skifte væk fra andre problemområder som hofter og ben og til midsektionen. Heldigvis kan et par livsstilsændringer fremme vægttab og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.
Senior Kvinder Fitness
Ældre kvinder med godt helbred har brug for mindst 150 minutters fysisk aktivitet ugentligt, ifølge Center for Disease Control and Prevention. En anden mulighed er en 75 minutters kraftig aerob aktivitet hver uge.
Brug en skala fra 1 til 10 til at bedømme dit aktivitetsniveau, med 10 som den mest krævende aktivitet. For moderat aktivitet er du på 5 eller 6 og kan stadig tale eller synge en sang. Kraftig aktivitet er en 7 eller 8 på intensitetsskalaen; din puls er høj, og du kan ikke tale mere end et par ord. Kontroller altid med din læge, før du starter et nyt fitnessprogram.
Styrketræning
Du har også brug for styrke træningsaktiviteter mindst to dage om ugen, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Styrketræning forhindrer dig i at miste muskel som du alder. Få fuld gavn af styrketræning ved at gennemføre otte til tolv gentagelser, indtil det er svært at afslutte en gentagelse uden at få hjælp. Løftevægte, modstandsbånd, tung havearbejde eller yoga er eksempler på styrke træningsaktiviteter for ældre kvinder.
Kosttilpasninger
Som du bliver gammel, sænker din stofskifte. Dette medfører vægtøgning hos kvinder. Kæmpe vægtøgning ved at bruge en kalorieret kost. Kostbehovene varierer dog efter højde og vægt. MayoClinic.com tilbyder sin sunde pyramide værktøj, så kvinder kan beregne daglige kalorieindhold og mad servering krav. Som en generel regel skal du forbruge frugt, grøntsager og fuldkorns kulhydrater. Mager proteinkilder, som nødder og ferskvandsfisk, spises også. Fedtstoffer forbruges moderat, men skal komme fra sunde kilder, som olivenolie.
Vægttab fremme fødevarer
Som kvinder bliver ældre, maven fedt er et fælles problem. Forbrug af enumættede fedtstoffer kan bekæmpe dette problem ved at øge din basale metaboliske hastighed. Fødevarer rig på denne type fedt omfatter avocado, mandler og jordnødder. Vegetabilske olier, som rapsolie og olivenolie, er nogle få andre muligheder. Tilsæt fedtfattige fødevarer, som smør, med disse sunde muligheder for øget fedt tab.
