Kreatin og koffein er to præstationsforøgende kosttilskud, der ofte bruges i sportsindstillinger. Der er imidlertid meget kontroverser over effektiviteten af at bruge disse to stoffer sammen. En undersøgelse offentliggjort i oktober 2001 "Journal of Applied Physiology" viste, at koffein bluntede virkningerne af kreatin; En undersøgelse fra 2002 i tidsskriftet "Medicine in Science in Sports and Exercise" viste imidlertid, at koffein kunne være ergogen eller præstationsfremmende efter kreatintilskud. Efter at have lært mere om disse to kosttilskud og hvad de gør, vil du være i stand til at se at tage kreatin og koffein sammen kan være gavnlige. I nogle tilfælde er dette tillægskombinationsprogram muligvis ikke effektivt.
Koffein og kreatin
Din krops primære reaktion på koffein er fremskyndelsen af dit nervesystem. Stimuleringen af dit nervesystem giver dig mulighed for at mobilisere mere fedt til energi og hjælper med at reducere din opfattelse af træthed, mens du træner. Kreatinsupplement øger de naturlige kreatinforretninger i din krop. Kreatin kan udnyttes af din krop som en hurtig form for energi under højintensitet, kortbørste aktiviteter som f.eks. Løft tung vægt eller bryde ind i en sprint.
Interaktion
Den vigtigste interaktion mellem kreatin og koffein er den måde, hvorpå de påvirker hydratiseringen eller vandniveauet i din krop. Stimulering af dit nervesystem betyder, at alle dele af din krop stimuleres, herunder dit urinsystem. Koffein får dig til at urinere oftere og udvise en større mængde urin. Kreatinsupplementation får din krop til at beholde mere vand, end det naturligt ville. Ekstra kreatin i musklerne skal ledsages af et større indtag af vand, fordi hvert molekyle af kreatin skal være bundet til vand i musklen. Dette udgør et stort problem, da koffein forsøger at skylle vand, mens kreatin forsøger at opbevare det.
Overvejelser
Da kreatin og koffein kæmper over dit hydratiseringsniveau, skal du forbruge mere vand hele dagen ud over normale retningslinjer. National Institute of Health anbefaler, at en normal person forbruger seks til otte 8-oz. glas vand om dagen; Men hvis du bruger både kreatin og koffein, skal du drikke mindst to yderligere 8-oz. glas vand, for en samlet mængde på otte til ti 8-oz. briller om dagen.
Råd
Koffeins brug bør begrænses til de dage, hvor træning eller din sportsbegivenhed opstår. Brug af koffein reducerer løbende dets præstationsfremmende virkninger, samtidig med at din urinudgang bliver høj og derfor mildner nogle af creatins ydeevneforbedrende egenskaber. Den bedste måde at bruge de to kosttilskud i tandem på er at tage 5 g kreatin hver dag, mens du kun bruger koffein på dage, hvor maksimal ydelse er påkrævet. Men før du bruger enten kreatin eller koffein, skal du kontakte din læge og ernæringsekspert for at sikre, at du sikkert kan forbruge disse produkter.
