Fedt kan bygge mange steder på kroppen, men det kan især være foruroligende, når det viser sig på dine skinker og ben. Fordi der ikke er nogen måde at målrette fedt på i en bestemt kropsdel, er det vigtigt at reducere det samlede kropsfedtniveau med motion. Kardio øvelse sammen med styrketræning bevægelser til din rump og lår vil hjælpe dig til hurtigt at sprænge fedt, opbygge muskler og forhindre nye fedt at akkumulere.
Styrketræning
Styrketræning kan bruges til at opbygge mere muskelmasse i skinkerne og benene. Muskelmasse hjælper din krop til at forbrænde kalorier og fedt i et hurtigere tempo, selv når du er i ro. Engagere i to til tre dage med 20 til 30 minutters styrketræninger for at se resultater. Når du udfører stød og ben øvelser, forsøger du at gennemføre to til tre sæt med 10 til 12 gentagelser. Squats, lunges, benpressen, benforlængelser og benkrøllen er almindelige øvelser, som kan bruges til at forme din røv og lår.
Dumbbell step-ups udføres på en bænk eller aerobic trin, mens du holder en fri vægt i hver hånd. For at udføre denne øvelse træde op på din genstand med en fod, følg med den anden, træd ned på jorden med en fod ad gangen og gentag. Skift blyfoden, der træder op på bænken, hver gentagelse.
Squat hopper kombinerer en standard squat med et opadgående spring. For at udføre denne øvelse står med fødderne hoftebredde fra hinanden, hold din vægt i dine hæle, bøj knæene til at synke ned i en squat, rul din vægt frem på dine tæer, eksplodere opad i et hop, bøj knæene som du lander og flytte lige tilbage i et knebøj.
High Intensity Interval Training
High Intensity Interval Training (HIIT) bliver mere populær for dem, der ønsker at forbrænde fedt fra deres kroppe, fordi det kun tager 15 til 25 minutter pr. Session og hjælper med at holde dit stofskifte øget timer efter at du er færdig. Fordi HIIT er meget mere krævende på kroppen, skal det være afsluttet hver anden dag.
For at udføre HIIT skal du først vælge en form for kardiovaskulær aktivitet, der skal udføres. Form Fit anbefaler cykling, løb og hoppetov for HIIT. For hele sessionen vil du skifte mellem højintensitet og lavintensitetsintervaller. Intervaller gange kan være 30 sekunder til fem minutter. Under højintensitetsintervallerne skubber du dig selv og bruger det meste af din energi. Lavintensitetsperioderne skal bruges til hvile eller genopretning og skal gøres ved hjælp af minimal indsats. Hvis du vælger at cykle, kan du skifte 90 sekunder cykling med en høj hastighed på 18 mph med 60 sekunders cykling med en langsommere hastighed på 10 mph.
Stabil kardio
Stadig cardio er den mest almindelige form for kardio øvelse. Under konstant cardio vælger du en form for motion og opretholder et stabilt tempo i 30 til 45 minutter. Form Fit siger, at steady state cardio bruger fedt i stedet for kulhydrater til energi. Fordi stabil kardio kan føre til et plateau, er det vigtigt at konstant skabe nye udfordringer for din krop. Prøv at skifte, hvilke aktiviteter du bruger under stadige kardio sessioner og arbejde hårdere, da aktiviteten bliver lettere. Stadig kardiokort kan udfyldes hver dag i ugen, men du skal altid lytte til din krop. Hvis dine muskler er smertefulde, eller hvis du føler dig træt, skal du tage en fridag for at gøre det muligt for din legeplads.
