Ærtsuppe tilbyder dig en trøstende måde at fylde dig med minimale kalorier; Men en ærtsuppe kost falder inden for samme fad diæt kategori som kål suppe kosten. At tabe vægt ved at inkludere ærtsuppe for at opfylde dit kostbehov kan være en god vægttabstrategi, forudsat at du også begrænser dit kalorieindtag for at skabe et kalorieunderskud.
Food Group
Ærterne bruges til at gøre ærtsuppe tæller som både kød og en grøntsag, som ærter indeholder en betydelig mængde protein pr. Portion. Traditionel ærtsuppe kombinerer vand, tørrede splitterter, skinke, løg, gulerødder, selleri og krydderier for at skabe en tyk, rig suppe, ifølge "Betty Crocker Cookbook." Gulerødder, løg og selleri bidrager til dine 2 kopper grøntsagsbehov, og krydderierne føjer ingen kalorier. Når du taber vægt, udelad ham som 2,5 oz. af tærskede skinke har 85 kalorier, hvilket gør det til en højere kalorieindhold til suppen.
Kalorier og næringsstoffer
Ærtsuppe uden skinke indeholder omkring 190 kalorier pr. 1 1/2 kopper, ifølge Michigan State University. Suppen giver dig 13 g protein, eller ca. 30 procent af en kvindes behov og 23 procent af en mands krav. Fedtets spor betyder, at du har plads i din kost til andre sunde fedtstoffer fra olivenolie eller nødder, og de 13 g fiber holder dig fuld, længe efter at du har spist suppen. Du får ca. 70 procent af dit vitamin A krav i 1 1/2 kopper, 10 procent af dine jernbehov og små mængder C-vitamin og calcium.
Ekspertindsigt
Protein hjælper dig med at tabe sig, fordi det tilfredsstiller dig, hjælper dig med at forbrænde kalorier og hjælpemidler med at reducere fedt i din krop, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i maj 2011 udgaven af "Ernæringsmetabolisme og Kardiovaskulære sygdomme." Både planteproteiner, såsom dem i ærtsuppe og animalske proteiner hjælper med at reducere kropsfedt. Desuden anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse at erstatte kød eller raffinerede korn med et bælgplanter som ærter for at hjælpe dig med at spise færre kalorier og stadig føle sig fulde. Den fysiske handling med at spise suppe tager længere tid end at forbruge en servering kød eller et stykke brød, som hjælper dig med at spise langsommere og giver din mave mulighed for at sende et "fuldt" signal til din hjerne.
Integrationsstrategier
Spise ærter suppe flere gange om dagen kan få dig til at opleve kedsomhed på grund af manglen på sort, og den høje mængde af kostfiber kan forårsage intestinal ubehag. Spis suppen til frokost eller middag, og vælg andre lavt kalorieindhold fra frugter, hele korn og fedtfri mejeriprodukter til dine andre måltider. For en natriumfri ærtsuppe, lav din egen suppe fra tørrede ærter i stedet for at stole på dåseærtsuppe, som ofte har for stort natrium.
