Du behøver ikke en stor trædemølle, cykel eller elliptisk træner i hjørnet af din stue for at få en intens fedtforbrændende træning derhjemme. Alt du behøver er et par kors-træner eller løbesko og en detaljeret plan. Når du planlægger din træning i forvejen, kan du flytte fra motion til motion uden at stoppe, hvilket holder din hjertefrekvens forhøjet, og din indre ovn brænder op opbevaret fedt. For at forhindre skade under din træning, American College of Sports Medicine anbefalet i en artikel, juni 1998 "Medicin og videnskab i sport og motion" for at starte og slutte med en varm-up eller nedkøling og full-body stretching.
Høje knæ
Din krop forbrænder opbevaret fedt, når du opretter et energiforbrug ved at engagere dig i intens aktivitet. Jo mere intens aktivitet, jo mere energi - i form af kalorier - bliver brændt, og i sidste ende bliver mere fedt brændt. For at starte din fedtforbrændende træning skal du udføre højbenet øvelsen ved at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og springe fra hver fod, og bringe det modsatte knæ hurtigt i din bryst. For at gøre bevægelsen endnu mere udfordrende, lav en knytnæve med hver hånd og nå den under dit ben, når det kommer op, røre dine næver sammen. Selv om det måske er udfordrende i starten, skal du arbejde op til at lave 50 gentagelser.
Forward Kick & Punch
Det amerikanske råd om motion anbefaler at inkludere interval træning i dine træningsprogrammer for at få de mest effektive fedtforbrændingsfordele. Interval træning involverer høj intensitet træningsøvelser interspersed med moderat intensitet øvelser, såsom fremskud og slag. For at udføre dette skridt, stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Dernæst spark en fod frem på ca. taljeniveau og slag med den modsatte arm. Gentag på den anden side. Du skal udføre 20 gentagelser.
Bjergbestigere
Bjergbestigere hjælper med at tone din mave og ben og holde din puls høj. En høj puls svarer til en høj fedtforbrænding. For at få dit hjerte til at pumpe, kom ind i push-up position og hop en fod fremad mod dine hænder. Skift derefter positioner hurtigt ved at hoppe det ben tilbage og samtidig bringe det modsatte ben fremad. Udfør 20 gentagelser.
Otte-talet kropsbyggere
Øvelser der involverer flere muskelgrupper giver en mere udfordrende kardiovaskulær træning og derfor en mere effektiv fedtforbrændingstræning, ifølge Hospital for Special Surgery. Ottetalende kropsbyggere rekrutterer dine overkrops-, underkropps- og mavemuskler til en udfordrende totalkropsøvelse, der opbygger muskler, mens den brænder fedt. Fra en sænket squat position, start med dine fødder skulderbredde fra hinanden. I en eksplosiv bevægelse, spring opad og nå dine arme overhead. Land på begge fødder og læg hænderne på gulvet og hoppe dine fødder bagud, så din krop er i en push-up position. Hop samtidigt begge fødder til siderne og udvide din holdning. Derefter hoppe dem sammen igen og gøre en push-up. For at afslutte, hop dine fødder op mod dine hænder, stå og gentag. Arbejd med at lave 15 gentagelser.
