Skulderen er en ofte overset del af kroppen, men det er afgørende for hverdagens bevægelse. Det er hovedsagelig den lynch pin, der forbinder overkroppens muskulatur. Skulderen har det største bevægelsesområde af enhver kugle- og sokleder i kroppen. På grund af dette er det vigtigt at holde skulderen stærk og stabil. Mål for to sæt af hver øvelse med 12 til 15 gentagelser og gør disse øvelser en til to gange om ugen.
Respekter Flex
Den stående front hæve retter sig mod de forreste deltoider. Denne øvelse er afgørende for skulderstyrke, fordi den rekrutterer flere hjælpemuskler. Disse muskler arbejder sammen for at skabe en stærk og stabil skulder. Stående med dine fødder på afstand fra hinanden, hold en håndvægt i hver hånd foran dig med dine palmer på dine ben. Udånd og hold armene lige, tag håndvægterne op til skulderhøjde. Sænk armene og gentag.
Retention af forlængelse
For at styrke den bageste deltoid samt latissimus dorsi - som kan være en hård muskel at engagere - udføre en bøjet over række. At lære at bruge disse muskler sammen skaber kollektiv styrke inden for begge grupper af muskler. Ryg og kerne fungerer ofte som stabilisatorer til den bageste del, så træningen af disse muskelgrupper sammen er optimal. Ved hjælp af en vægtbænk, stabilitetskugle eller stol, hvil det venstre knæ og venstre hånd på overfladen. Mens du er bøjet over i taljen, hold en håndvægt i højre hånd. Udånd og tag albuen så langt som muligt. Bevægelsen skal mærkes i skulderbladet. Gentag på anden side.
Logistik af Synergistics
Den stående overhead press rekrutterer ikke kun de forreste deltoider, men også mange af de fremre overkroppens muskler - pectoralis major, serratus anterior og biceps. At lære at bruge disse muskler synergistisk øger overordnet skulderstyrke. Stå med dine fødder på afstand fra hinanden, hold en håndvægt i hver hånd lige over brystet. Udånd og tryk på håndvægte opad, så de forsigtigt berører dit hoved. Uden at bruge momentum, bringe vægtene langsomt ned til startpositionen.
Rotation Fixation
Indvendig og ekstern rotation drejer sig om de mindste muskler i skulderen - supraspinatus og infraspinatus. På grund af deres størrelse er disse muskler svære at målrette individuelt, og rotationer er den bedste måde at arbejde på. Selv om de er små, giver de betydelige støtte til de større omgivende grupper - især skulderen. Begge øvelser kan gøres liggende på din side. Ved den interne rotation skal du tage fat i håndvægten med armen nærmest gulvet og bringe den op til brystet. Ophold i samme position, skift håndvægten til hånden længst fra gulvet og tag armen op, så den er vinkelret på kroppen.
