Når det bruges i forbindelse med sund kost og regelmæssig træning, har protein shakes potentialet til at hjælpe dig med at tabe sig, få muskler og få den ernæring, din krop har brug for. Desværre er det også muligt at overdosis på protein shakes, med kort- og langsigtede negative konsekvenser.
Ikke nok ernæring
Sundhedseksperter anbefaler at du spiser en bred vifte af fødevarer, så din krop naturligvis får alle de vitaminer, mineraler og næringsstoffer, der er behov for. Når du drikker for mange protein shakes, kan det fortrænge andre fødevarer, der ville tilbyde andre gavnlige næringsstoffer. Desuden er protein shakes kosttilskud, hvilket betyder, at de ikke giver de samme beskyttende stoffer i hele og naturlige fødevarer. Når du vælger at drikke en protein shake i stedet for at spise en proteinrik skål linser eller en skål af græsk yoghurt med friske bær, går du ikke glip af antioxidanter, phytonutrienter, kostfiber og andre sunde stoffer.
Kort af Satiating
Selvom protein fremmer følelser af fuldhed mere succesfuldt end enten kulhydrater eller fedtstoffer, kan væskeprotein ikke være som satiating. Forskere fra Schweiz og Nederlandene fandt ud af, at personer, der tyggede mad grundigt følte sig fuldere efter måltider og forbrugt ca. 20 procent færre totale kalorier end personer, der modtog flydende måltider, ifølge et studie udgivet i 2012 i tidsskriftet "Fedme."
Pakning på pund
Når en mad ikke er satiating, vil du sandsynligvis forbruge mere af det - og protein shakes er ikke kaloriefrie drikkevarer. Mange bruger shakes til at lægge vægt på, med den hensigt at den vægt, der opnås, vil være i form af magert muskel. Men hvis du drikker flere kalorier end du brænder og ikke regelmæssigt gør træningsøvelser, er du mere tilbøjelig til at blive fedt end muskler. Hvis du ikke vil have meget vægt - i stedet for at tilføje et par protein shakes til din regelmæssige daglige kost - brug en shake som en lejlighedsvis måltid udskiftning eller snack mellem lette måltider.
Sundhedsmæssige bekymringer
Protein er et vigtigt næringsstof, så det kan ikke virke som et problem at indtage en masse af det. Lægerudvalget for Ansvarlig Medicin rapporterer imidlertid, at selv uden kosttilskud får de fleste amerikanere mere end dobbelt så meget protein, som deres organer kræver. Nyrer bærer belastningen af metaboliserende protein affaldsprodukter, og efter en højprotein kost over en længere periode kan øge risikoen for nyresten, osteoporose, nyresygdom og endda kræft. Af hensyn til dit helbred, få clearance fra din læge, før du gør protein shakes en funktion af din kost.
