Den "høje albue" er en teknik, hvorigennem du holder din albue og står højt i vandet under tilbagetrækningen af undervandsslaget, mod en forlænget arm. Den bruges i konkurrencedygtig freestyle svømning for at forbedre svømmerens hastighed gennem vandet. At udvikle den høje albueformular udfører jævnligt målrettede øvelser, der fokuserer på armbevægelserne. Bemærk at arbejde med en kvalificeret svømme coach er uerstattelig ved at identificere dine styrker og svagheder og forbedre dit slagtilfælde.
Fang vandet
Høj albue teknik er kendt som "høj albuefangst", som det er nødvendigt i den tidlige del af slagtilfælde, når svømmeren når ud til at "fange" vandet og trække det tilbage som om at klatre langs et reb eller trækker tilbage mod et fast stof. Ved at holde din albue højt, bruger du din hånd som den primære kraft, der trækker tilbage på vandet i stedet for din albue. I modsætning hertil kan du ikke lægge den samme fremdriftskraft i din hånds rækkevidde og trække bevægelse, hvis du slipper albuen ned, når du kommer fremad.
Out-of-Pool øvelse
Uanset om du sidder ved et skrivebord eller ligger liggende ned på pooldækket, kan du udføre øvelser uden for vand for at blive mere komfortabel med en høj albueposition. I en øvelse udformet af svømmeinstruktør Glen Mills, er øvelsens første bevægelse at udvide din arm lige frem langs jorden eller dit skrivebord og rette det på skulderen. Derefter skal du holde håndfladen i en flad hvilestilling, drej armen fra skulderen, indtil din albue vender opad. Igen skal du holde din palme fladt på overfladen, vende tilbage til den oprindelige position. Fortsæt skifte mellem de to positioner, mens du holder din håndflade stille. Da bevægelsen bliver mere naturlig, indarbejder den i din freestyle slagtilfælde.
In-Water-øvelse
For at indarbejde høj albuen i svømning har svømme coach Mike Bottom svømmer på Ann Arbor, Michigan Club Wolverine holdet visualiserer, at deres albuer forbliver så tæt på vandets overflade så længe som muligt i hele slagtilfælde. For at udføre Bottoms træning skal du svømme den "menneskelige padle" i stedet for den traditionelle freestyle og holde hovedet ud af vandet, så du kan overvåge dine armbevægelser mere omhyggeligt. Alterner bevægelsen med omgange af freestyle, med fokus på at koordinere høj albuen med fremdrivende bevægelse fra dine hofter.
Tweaks og tip
Når du har nailed ned det grundlæggende i høj albuen og kendskabet til bevægelsen gennem et par øvelser, fokusere på detaljerne i formularen. Mills anbefaler at gøre slagtilfælde meget langsomt end normalt og fokuserer på at holde albuen over hånden. For yderligere tilbagemelding skal du have en kvalificeret træner til at se på dig, når du bevæger dig en tilfældig observatør er usandsynligt at bemærke den relativt små variation i form mellem en ordentlig høj albue og et mere generisk freestyle slagtilfælde.
