Elektrolyt erstatning kan gøre forskellen mellem at afslutte en maraton og transporteres til et hospital i kritisk tilstand halvvejs gennem løbet. Elektrolytter er små ioner eller ladede partikler, som er afgørende for nerve- og muskelfunktion. Under anstrengende motion er elektrolytter udtømt og tabt gennem sved. Tegn på elektrolytudtømning omfatter svaghed, forvirring og endda død. Gatorade, en sportsdrink, blev udviklet til at genopbygge kroppens elektrolytter, men du kan erstatte elektrolytter på andre måder.
Udskiftning af elektrolytter gennem mad
De mest almindelige elektrolytter tabt gennem fysisk aktivitet er natrium og kalium, som begge er tilgængelige i almindelige fødevarer. Natrium findes i ost, grønne oliven, kiks, brød, kød og andre forarbejdede og salte fødevarer. Gode kilder til kalium omfatter mælk, bananer, rosiner, grønne bladgrøntsager og appelsiner. Ved at indtage en lille snack bestående af fødevarer fra disse to grupper, kan du nemt udskifte din krops elektrolytbutikker under eller lige efter træning.
Gatorade Alternativer
Hvis du leder efter en drink til udskiftning af elektrolytter og hjælper med genopretning, kan fedtfattig chokolademælk være vejen at gå. En undersøgelse udgivet af University of Texas i Austin fandt, at atleter, der drak fedtfattig chokolademælk efter træning, havde mere muskel og mindre fedt end dem, der indtog kulhydratrige sportsdrikke. Med sin balance mellem elektrolytter, protein, kulhydrater og fedt forbedrer chokolademælk kroppens evne til at komme sig efter fysisk aktivitet. Hvis du leder efter et mere naturligt alternativ til Gatorade, er en up-and-coming stjerne kokosvand, med især kalium. Nogle kokosnødder indeholder tilsat natrium, så du kan få begge de elektrolytter, du har brug for.
Elektrolytforbedret vand
Selvom forøget vand kan indeholde elektrolytter, er de typisk ikke i den mængde, der er nødvendig efter anstrengende øvelse. Fødevare- og lægemiddeladministrationen regulerer flaskevandstilsætningsstoffer, der kræver næringsfakta etiketten for at afspejle indholdet. Hvis du overvejer et elektrolytforstærket vand, skal du kontrollere etiketten for at sikre, at den indeholder natrium og kalium på niveauer, der kan sammenlignes med de førende sportsdrikke - ca. 160 mg natrium og 45 mg kalium pr. 12 ounce servering.
Elektrolyt erstatning og sygdom
En af de mest vitale tider for at sikre, at kroppen har tilstrækkelige elektrolytter, er under sygdom. Sygdomme, der forårsager diarré kan resultere i elektrolyttab, som hurtigt kan nå farlige niveauer. I løbet af denne tid er det bedst at søge lægehjælp straks. Hvis lægehjælp ikke er øjeblikkelig tilgængelig, kan en apotek på apoteket være i stand til at rådgive om elektrolyt-erstatningsprodukter som sportsdrikke.
